Simplesmente acreditar que você pode melhorar seu bem-estar mental ajuda muito

“Eu consigo” pode ganhar um novo significado quando se trata de saúde mental. As pessoas que acreditam que podem fazer coisas em sua vida diária para melhorar seu bem-estar mental têm melhor saúde mental do que aquelas que não acreditam, de acordo com uma pesquisa com mais de 3.000 adultos dinamarqueses publicada na revista Mental Health and Social Inclusion.

Embora os autores concluíram que é mais benéfico para uma pessoa tomar medidas para melhorar sua saúde mental, apenas acreditar que pode é útil.

Sua análise mostrou que aqueles que acreditam que podem fazer algo para melhorar sua saúde mental pontuaram mais em bem-estar mental do que aqueles que não acreditam. Além disso, as pessoas que agem para melhorar sua saúde mental pontuaram mais em bem-estar mental do que aquelas que não agiram.

Sentir-se no controle é importante para o bem-estar mental

Os pesquisadores observam que ter um locus de controle interno, o que significa que você acredita que sua felicidade e saúde mental dependem de suas próprias ações, pensamentos e o que você pode controlar, é melhor para a saúde mental do que ter um locus de controle externo, a crença de que seu bem-estar mental depende de fatores externos além de seu controle.

“Na psicologia, usamos o termo ‘autoeficácia’ para descrever a crença de que podemos alcançar as coisas que nos propusemos alcançar. Quando se trata de mudança de comportamento, o desejo de uma pessoa de mudar e a capacidade de uma pessoa de mudar são importantes, mas a crença de uma pessoa em sua capacidade de mudar é fundamental”, diz Natalie Christine Dattilo, PhD, psicóloga clínica e especialista em bem-estar.

Quando se trata de fazer a mudança desejada, ela acrescenta que a expectativa de sucesso de uma pessoa é um preditor muito melhor do que seu esforço.

Quando se trata de mudança de comportamento, o desejo de uma pessoa de mudar e a capacidade de uma pessoa de mudar são importantes, mas a crença de uma pessoa em sua capacidade de mudar é fundamental.

— NATALIE CHRISTINE DATTILO, PHD

“A dúvida sobre nossa capacidade de mudar pode inadvertidamente minar nossa motivação e esforço”, diz ela.

Chloe Carmichael, PhD, psicóloga clínica licenciada e autora de “Nervous Energy: Harness the Power of your Anxiety”, concorda.

Ela diz que quando você acredita que algo está sob seu controle, você fica mais motivado a tomar medidas para moldá-lo e gerenciá-lo. No entanto, se você acredita que apenas fatores externos influenciam seus resultados, então você não está motivado.

Por exemplo, se você acredita que está destinado a ter depressão porque ela ocorre em sua família e não há nada que você possa fazer para controlá-la, você pode não estar motivado a tomar medidas de bem-estar.

“Por outro lado, se você disser: 'Posso estar propenso à depressão, e é por isso que vou me certificar de fazer 30 minutos de exercícios por dia e passar 5 minutos deliberadamente me certificando de notar as coisas positivas que aconteceu no dia', ou qualquer tipo de comportamento que você desenvolveu como um bom regime para si mesmo, seria ter esse locus de controle interno”, explica Carmichael.

Ela diz que um locus de controle interno também se conecta à responsabilidade pessoal.

“Em vez de se sentirem assustados ou sobrecarregados com a responsabilidade de cuidar bem de sua saúde mental, encorajo as pessoas a se sentirem empoderadas por isso, percebendo que na verdade é algo sobre o qual elas têm a opção de fazer algo se quiserem. é mais liberdade nisso do que ter um estado mental acontecendo com eles… como se não houvesse nada que eles pudessem fazer sobre isso”, diz ela.

Maneiras de implementar um lugar específico de controle interno

Se você tende a pensar que as coisas estão fora de seu controle e quer mudar para ter um lugar de controle interno, Dattilo diz que qualquer coisa que o ajude a desenvolver maior “autoeficácia” de bem-estar ajudará a desenvolver um lugar de controle interno mais forte. A seguir estão algumas maneiras de começar.

Aspire, mas dentro da razão

Uma ressalva para acreditar que você pode fazer algo é garantir que suas crenças sejam realistas. Em seu livro, Carmichael discute uma técnica chamada substituição de pensamento, que envolve a substituição de um pensamento mal-adaptativo como “Eu nunca vou ser nada” por um sentimento como “Sou uma pessoa competente e posso fazer muitas coisas boas. ”

No entanto, ela ressalta que é importante não substituir o pensamento por algo como “Sou invencível. Eu posso fazer qualquer coisa que eu colocar em minha mente.”

“A verdade é que não posso fazer nada em que me proponho. Para muitas pessoas, quando entram no espaço das afirmações, entram em um lugar irreal”, diz Carmichael.

Por exemplo, ela diz que se uma pessoa está lutando com as finanças, uma aspiração saudável pode ser: “Eu posso estar sem dinheiro agora, mas estou trabalhando duro e estou economizando e ficar sem dinheiro não vai durar para sempre”.

Por outro lado, uma substituição de pensamento irreal seria: “Estou cheio de prosperidade e estou cheio de riqueza”, porque isso simplesmente não é verdade, explica Carmichael.

“Estudos mostraram que, se as pessoas usam afirmações aspiracionais que seus cérebros sabem que não são verdadeiras, isso às vezes pode ser mais prejudicial”, diz ela.

Estabeleça metas pequenas e alcançáveis para acreditar

Para ajudar a aumentar sua “confiança na mudança”, que Dattilo define como a crença em sua capacidade de fazer as mudanças desejadas em sua vida, ela sugere definir “micrometas”, que são facilmente alcançáveis ​​em vez de “metas estendidas”, que exigem muito de esforço.

Exemplos de micro-objetivos podem incluir fazer sua cama todos os dias ou beber oito copos de água por dia.

“Ambos são específicos e alcançáveis. Esteja atento aos seus esforços e perceba que você está no comando das metas que definiu e da sua motivação para alcançá-las. Tente antecipar e minimizar quaisquer barreiras externas ou práticas, que às vezes podem soar como desculpas”, diz ela.

Estudos mostraram que, se as pessoas usam afirmações aspiracionais que seus cérebros sabem que não são verdadeiras, isso às vezes pode ser mais prejudicial.

— CHLOE CARMICHAEL, PHD