Conscientemente, treinar nosso senso de gratidão é bom para a saúde mental

Por Universidade de Twente

A pesquisa mostra que as pessoas que vivem suas vidas com um senso de gratidão são mais felizes e menos propensas a sofrer de problemas psicológicos. Um estudo da Universidade de Twente mostra que treinar-se para ser mais grato pode ajudar as pessoas a se sentirem melhor e aumentar a resiliência mental. É a primeira vez que isso é demonstrado de forma convincente.

O professor de Saúde Mental Positiva, Ernst Bohlmeijer, explica: "Anteriormente, pesquisas sobre exercícios para treinar pessoas com senso de gratidão não tinham sido capazes de discernir muito efeito. Portanto, decidimos estudar o efeito de um treinamento de seis semanas. Os resultados do estudo foram publicado no Journal of Happiness Studies ".

O estudo, realizado na Universidade de Twente e envolveu 217 participantes, mostra que um treinamento de seis semanas em que os participantes treinaram seu senso de gratidão levou a um aumento da gratidão e a um aumento considerável no senso de bem-estar. Esses efeitos também permaneceram evidentes no longo prazo. Gratidão significa focar no que é bom em nossa vida. Isso inclui ser capaz de ter prazer em coisas simples, ter consciência da abundância e apreciar coisas que outras pessoas fazem por nós.

"Treinar a gratidão não é um truque para ser feliz rapidamente", explica o professor Bohlmeijer. "Está desenvolvendo uma nova atitude em relação à vida. A vida se torna menos evidente e isso torna as pessoas mais flexíveis".

Efeito no bem-estar mental A pesquisa da Universidade de Twente focou em adultos com bem-estar reduzido e problemas psicológicos leves. Os participantes foram recrutados através de mídias sociais e anúncios em jornais. Um total de 217 candidatos atendeu aos critérios de participação e foram divididos em três grupos aleatoriamente. O primeiro grupo, com 73 participantes, fez os exercícios de gratidão por seis semanas. O segundo grupo, também com 73 participantes, foi instruído a fazer cinco coisas boas por si, um dia por semana. O terceiro grupo de 71 participantes foi colocado em uma lista de espera.

Após seis semanas e três meses, quase um terço dos participantes do grupo de gratidão experimentou uma maior sensação de bem-estar. Isso foi substancialmente mais do que em qualquer um dos grupos controle (19,2% no grupo 2 e 13,6% no grupo 3). O efeito no bem-estar no grupo de gratidão ficou evidente por até seis meses após o treinamento. Treinando a nós mesmos para sermos gratos Os participantes do grupo de gratidão receberam um exercício diferente para desenvolver seu senso de gratidão a cada semana. Isso incluía focar ativamente no sentimento de gratidão, manter um diário de gratidão, expressar gratidão aos outros, escrever positivamente sobre suas próprias vidas e refletir sobre os efeitos positivos da adversidade.

Os participantes foram convidados a fazer esses exercícios por cerca de 10 a 15 minutos todos os dias. "É importante dizer que a idéia não é ignorar experiências negativas. É possível reconhecer dificuldades e angústias psicológicas, além de apreciar as coisas boas da vida. Na verdade, essa é a essência da resiliência psicológica", diz o professor Bohlmeijer.

Em setembro de 2020, a intervenção estará disponível como um aplicativo. Será um aplicativo gratuito que qualquer pessoa pode usar. Bohlmeijer: "Estamos muito curiosos se o aplicativo também funciona para pessoas que sofrem de queixas relacionadas ao estresse. Nossa pesquisa precisará confirmar isso". Os exercícios, além de mais informações sobre gratidão, estão incluídos no livro De kracht van dankbaarheid ("O poder da gratidão"), escrito por Ernst Bohlmeijer e Monique Hulsbergen, e publicado pela Lannoo em 2018.