Como valorizar completamente seu relacionamento amoroso

Quem nunca se pegou relembrando com amigos os bons tempos da infância ou sorrindo ao pensar em um abraço caloroso de um familiar?

A nostalgia, aquela sensação agridoce de saudade do passado, é um sentimento universal que nos conecta profundamente com nossas raízes e com as pessoas que amamos.

Estudos indicam que reviver memórias positivas, especialmente em grupo, pode trazer diversos benefícios para nossa saúde mental. Ao relembrar momentos felizes, liberamos endorfinas, os hormônios da felicidade, que nos ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

Além disso, esses momentos de conexão fortalecem os laços afetivos, gerando um sentimento de pertencimento e bem-estar.

Os psicólogos têm um nome para essa estratégia de estar presente, relembrar e até antecipar os momentos de conexão positiva que todos nós temos em nossa vida diária: relational savoring (saboreamento relacional). Para alguns de nós, esse tipo de reflexão vem com facilidade. Somos instintivamente atraídos a focar nesses momentos de conexão, talvez porque seja bom refletir sobre momentos positivos que tivemos com entes queridos, ou talvez porque fazer isso tenha sido algo incorporado em nós pelas nossas famílias como parte de nossa cultura.

Pesquisas sugerem que saborear momentos de conexão com os outros pode nos fazer sentir bem e melhorar nossos relacionamentos—o que é especialmente verdadeiro para pessoas de ascendência latino-americana—e há maneiras de colocarmos isso em prática em nossas vidas diárias.

Como saborear os relacionamentos

A experiência de saborear relacionamentos no dia a dia pode ocorrer de maneira mais informal e acessível do que em uma sessão terapêutica. Um exemplo seria alguém refletindo sobre momentos significativos com amigos ou familiares, trazendo à tona memórias agradáveis de conexão e reforçando os laços emocionais através de simples práticas de mindfulness (atenção plena) e reflexão.

Por exemplo, ao lembrar-se de um momento especial, como um almoço compartilhado com um amigo, a pessoa poderia seguir os cinco passos do "relational savoring":

1. Reflexão sensorial: Recordar os detalhes do evento, como o local, as conversas, o ambiente e até mesmo os cheiros ou sons que estavam presentes.

   
   

2. Foco nas emoções: Trazer à tona os sentimentos positivos daquele momento e tentar revivê-los, experimentando as emoções de conexão e prazer.

   
   

3. Criação de significado: Refletir sobre o que o momento significou na relação, como a amizade foi reforçada ou o impacto que teve no vínculo com a pessoa.

   
   

4. Foco no futuro: Pensar como aquela memória pode influenciar futuras interações ou como ela pode inspirar mais momentos de conexão.

   
   

5. Vagar pela mente: Permitir-se refletir sobre quaisquer outros pensamentos ou emoções que surgem enquanto revive esse momento especial.

Em vez de precisar de um terapeuta, podemos praticar esses passos sozinhos ou com os outros, criando espaços de conexão mais profundos e significativos em nosso cotidiano.

Os benefícios de saborear os relacionamentos

Muito da pesquisa sobre "savoring relaciona¨ envolve pais refletindo sobre o relacionamento com seus filhos, embora alguns estudos também tenham examinado parceiros românticos, adultos mais velhos e adolescentes. A pesquisa sugere que, em comparação com o "savoring" de memórias pessoais (chamado de "personal savoring"), o "savoring" relacional aumenta a emoção positiva, aproxima as relações, aumenta a satisfação nos relacionamentos e melhora nossa capacidade de responder às necessidades das crianças.

Em nosso trabalho, descobrimos que, não apenas o "savoring" relacional funciona bem para pais de origem cultural latino-americana, mas na verdade funciona melhor para pais latinos do que para pais não latinos.

Especificamente, no estudo mais aprofundado sobre "savoring" relacional até o momento, entrevistamos mães para avaliar sua função reflexiva, a capacidade de compreender estados mentais (sentimentos, pensamentos, desejos) e sua habilidade de influenciar o comportamento dos filhos e delas mesmas—o que pode ajudar a promover o apego seguro nas crianças. Descobrimos que, em comparação com as mães latinas que praticavam o "savoring" de memórias individuais, as mães latinas que praticavam o "savoring" relacional apresentaram maior função reflexiva três meses depois. Mães não latinas não experimentaram benefícios diferentes entre as duas práticas.

Encontramos um padrão semelhante quando avaliamos se as mães mantinham a prática espontaneamente.

Em comparação com as mães latinas que praticavam "savoring" pessoal, as mães latinas que praticavam "savoring" relacional tinham mais probabilidade de relatar que ainda estavam usando a técnica após três meses. Novamente, não encontramos essas diferenças entre os participantes não latinos.

O "savoring" relacional, com sua ênfase na importância dos relacionamentos próximos e das conexões familiares, assim como na celebração das experiências familiares positivas, ressoa naturalmente com os valores culturais latinos.

Entre pessoas de origem latino-americana, o valor cultural chamado familismo socializa uma forma distinta de valorizar a proximidade dos relacionamentos dentro das famílias. Os valores do familismo priorizam os relacionamentos familiares sobre as preferências pessoais.

Esses valores se manifestam como a crença de que os relacionamentos familiares são a coisa mais importante a ser enfatizada na vida, e que devemos priorizar a família em relação a coisas como carreira, amigos ou riqueza.

Estar presente para os outros em tempos de necessidade (por exemplo, quando um membro da família faz uma cirurgia) e em tempos de celebração (por exemplo, em uma festa de aniversário ou formatura)—e estar presente em grande número (por exemplo, grandes reuniões familiares) e por um longo período—são maneiras de viver esse valor da família.

Pessoas de origem latino-americana também valorizam a expressão de emoções positivas, particularmente no contexto de relacionamentos próximos.

Essa ênfase em interações sociais harmônicas e positivas, ao mesmo tempo em que se prefere evitar emoções negativas e conflitos, tem sido chamada de simpatía pelos psicólogos. Reuniões com muito riso compartilhado ilustram essa ênfase na simpatía.

Esses valores podem tornar o "savoring" (saborear) relacional uma abordagem mais atraente e acessível para pessoas de origem latino-americana, especialmente em contraste com outras abordagens que envolvem falar sobre os desafios do relacionamento logo no início.

Saborear em diferentes culturas

Essas descobertas iniciais surgiram a partir de uma versão do "savoring" relacional que não foi especificamente adaptada para pessoas de origem cultural latino-americana e para as necessidades específicas dos pais latinos. Apesar disso, o "savoring" relacional demonstrou benefícios mais fortes entre os pais latinos em relação ao "savoring" pessoal, e certos benefícios foram observados apenas em pais latinos. Isso nos levou, como pesquisadores, a explorar mais a fundo como o "savoring" relacional se encaixa com os valores culturais prevalentes entre pessoas de origem latino-americana.

As populações de origem latino-americana nos Estados Unidos são diversas em vários aspectos, incluindo o país de origem, geração de imigração, o grau de aculturação aos EUA, os idiomas que falam, idade, gênero e sexo, assim como suas experiências em relacionamentos importantes em suas vidas. Essa percepção levou nossa equipe de pesquisa a trabalhar na adaptação do "savoring" relacional para torná-lo mais culturalmente congruente dentro de grupos específicos de latinos (por exemplo, imigrantes recentes em comparação com famílias mais aculturadas), aprendendo mais com as experiências de diferentes comunidades e buscando aprimorar esses métodos.

Entre as lições que aprendemos, por exemplo, está o fato de que realizar sessões de "savoring" relacional via Zoom pode aumentar o acesso e, assim, a participação.

Nossos estudos de pesquisa apenas começaram a arranhar a superfície no que diz respeito a revelar quando o "savoring" relacional funciona melhor.

Ainda temos um longo caminho a percorrer e estamos ansiosos para continuar expandindo nosso entendimento sobre quando o "savoring" relacional pode apoiar melhor as famílias na melhoria de seus relacionamentos e saúde mental.

Agora sabemos que o "savoring" relacional funciona bem com famílias de origens latino-americana e europeia-americana.

Ainda precisamos saber mais sobre o "savoring" relacional para outros grupos, como famílias asiático-americanas e afro-americanas.

À medida que avançamos para isso, estaremos avaliando se o "savoring" relacional é congruente com os valores culturais prevalentes nessas comunidades e faremos modificações na prática conforme necessário. Em última instância, estamos comprometidos com o processo de buscar a congruência cultural como um objetivo, para que todos tenham a oportunidade de colher os benefícios que podem advir de uma conexão positiva com os entes queridos.