Como ter mais confiança: 9 Dicas que Funcionam

Acreditar em si mesmo o levará longe.

A maioria de nós provavelmente quer ser um pouco mais confiante. Uma sensação de confiança em suas habilidades, qualidades e julgamento? Conte conosco. A Associação Americana de Psicologia define autoconfiança como 'a crença de que se é capaz de atender com sucesso às demandas de uma tarefa'. Pode se referir a um senso geral de confiança em sua capacidade de controlar sua vida, ou pode ser mais específico para situações. Por exemplo, você pode ter alta autoconfiança em uma área específica de expertise, mas se sentir menos confiante em outras áreas. Pesquisas sugerem que a confiança é importante para a saúde e o bem-estar psicológico.

Mas cultivar e manter a confiança não é fácil e é algo fácil de perder quando você sente que falhou ou cometeu um erro. É por isso que trabalhar ativamente para construir sua autoconfiança é tão crucial, é algo que você precisa manter. Por mais clichê que pareça, você realmente precisa acreditar em si mesmo!

'A dúvida que vem com a autocrítica tem repercussões internas e externas', explica Hannah Owens, LMSW. 'A confiança não afeta apenas você e como se sente consigo mesmo, mas também comunica aos outros que você é confiável e capaz — o que pode ser útil tanto socialmente quanto no trabalho'.

Maneiras de Ser Mais Confiante

Ter um nível saudável de autoconfiança pode ajudá-lo a ter mais sucesso em sua vida pessoal e profissional. Pesquisas mostram, por exemplo, que pessoas mais confiantes tendem a alcançar mais academicamente. Seu nível de confiança também afeta como você se apresenta aos outros.

Felizmente, existem várias maneiras de aumentar sua autoconfiança. Se você tem falta de confiança em uma área específica ou luta para se sentir confiante em geral, estas nove dicas podem ajudá-lo a ser mais confiante.

Pare de se Comparar com os Outros

Você costuma comparar sua aparência com a das pessoas que você segue no Instagram? Ou talvez compare seu salário com o de um amigo. A teoria da comparação social explica que fazer comparações é natural. Mas isso não ajuda a aumentar sua autoconfiança. Pode até ter o efeito oposto.

Um estudo de 2018 publicado na revista Personality and Individual Differences encontrou uma ligação direta entre inveja e como nos sentimos em relação a nós mesmos. Especificamente, os pesquisadores observaram que quando as pessoas se comparam aos outros, elas experimentam inveja. E quanto mais inveja sentem, pior se sentem consigo mesmas.

Como você constrói autoconfiança quando percebe que está fazendo comparações? Primeiro, lembre-se de que isso não é útil. Cada pessoa está seguindo seu próprio caminho e a vida não é uma competição.

Se você está se sentindo invejoso da vida de outra pessoa, também é útil lembrar de suas próprias habilidades e sucessos. Manter um diário de gratidão para lembrar melhor as áreas da vida onde você é abençoado pode ajudá-lo a se concentrar em sua própria vida em vez de focar na vida dos outros.

"Redes sociais são especialmente nefastas nesse sentido", diz Owens. "É um sistema praticamente projetado para promover comparações. Mas lembrar que as pessoas geralmente só postam o melhor e o pior de suas experiências pode ajudá-lo a celebrar suas vitórias diárias, o que pode aumentar sua confiança."

Rodeie-se de Pessoas Positivas

Pare um momento e reflita sobre como seus amigos fazem você se sentir. Eles te animam ou te deixam para baixo? Eles estão constantemente te julgando ou te aceitam como você é?

As pessoas com quem você passa tempo podem influenciar seus pensamentos e atitudes em relação a si mesmo, talvez mais do que você percebe. Portanto, preste atenção em como os outros fazem você se sentir. Se você se sente mal consigo mesmo depois de conviver com uma pessoa específica, pode ser hora de dizer adeus.

Em vez disso, cerque-se de pessoas que te amam e querem o melhor para você. Procure por outros que sejam positivos e possam ajudar a construir sua confiança. Autoconfiança e uma atitude positiva caminham juntas.

Cuide do seu Corpo

Esta dica de como ser mais confiante se baseia na ideia de que é difícil sentir-se bem consigo mesmo se estiver negligenciando seu corpo. Quando você pratica autocuidado, sabe que está fazendo algo positivo para sua mente, corpo e espírito — e naturalmente se sentirá mais confiante como resultado.

Aqui estão algumas práticas de autocuidado associadas a níveis mais elevados de autoconfiança:

Dieta: Comer de forma saudável traz muitos benefícios, incluindo níveis mais altos de confiança e autoestima. Quando você nutre seu corpo com alimentos ricos em nutrientes, você se sente mais saudável, forte e energizado, o que pode resultar em sentir-se melhor consigo mesmo.
Exercício: Estudos mostram consistentemente que o exercício físico aumenta a autoconfiança. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que a atividade física regular melhorou a imagem corporal dos participantes. E quando a imagem corporal melhorou, eles se sentiram mais confiantes.
Meditação: Mais do que uma prática de relaxamento, a meditação pode ajudar a aumentar a autoconfiança de várias maneiras. Primeiramente, ela ajuda você a reconhecer e aceitar a si mesmo. A meditação também ensina a parar com a autocrítica negativa e desconectar-se do diálogo mental prejudicial que interfere na sua confiança.
Sono: Dormir pouco pode afetar suas emoções. Por outro lado, o sono de boa qualidade está relacionado a traços de personalidade positivos, como otimismo e autoestima.

Cuidar de si mesmo é importante para a autoconfiança. Certifique-se de estar obtendo o que precisa para se sentir bem consigo mesmo e com suas habilidades.

'Cuidar do seu corpo não significa apenas parecer bem', explica Owens. 'Quando você se torna uma prioridade e cuida de si mesmo, você está mostrando ao mundo que você importa — o que convence os outros a sentirem o mesmo sobre você.'

Seja Gentil Consigo Mesmo

A autocompaixão envolve tratar-se com bondade quando você comete um erro, falha ou enfrenta um contratempo. Isso permite que você se torne mais emocionalmente flexível e ajuda a navegar melhor emoções desafiadoras, melhorando sua conexão consigo mesmo e com os outros.

Cuidar do seu corpo não significa apenas parecer bem... Quando você se torna uma prioridade e cuida de si mesmo, você está mostrando ao mundo que você importa — o que convence os outros a sentirem o mesmo sobre você. — HANNAH OWENS, LMSW

Um estudo de 2015 conecta autocompaixão com autoconfiança. Portanto, da próxima vez que você estiver em uma situação desafiadora, reconheça que ser imperfeito ou não alcançar o ideal às vezes faz parte da condição humana. Faça o seu melhor para lidar com essas experiências com compaixão por si mesmo.

Pratique o Autoelogio Positivo

A autocrítica negativa pode limitar suas habilidades e diminuir sua autoconfiança ao convencer seu subconsciente de que você "não consegue lidar" com algo ou de que é "muito difícil" e que você "nem deveria tentar".10 Por outro lado, o autoelogio otimista pode promover a autocompaixão e ajudá-lo a superar a auto-dúvida e enfrentar novos desafios.

Na próxima vez que você começar a pensar que não tem competência para falar em uma reunião, ou que está muito fora de forma para se exercitar, lembre-se de que seus pensamentos nem sempre são precisos. Em seguida, encontre uma maneira de transformar esses pensamentos em autoelogios mais positivos.

Aqui estão alguns exemplos de como desafiar o autoelogio pessimista e reformular seus pensamentos para uma forma mais positiva de pensar, aumentando sua autoconfiança ao longo do caminho:

"Não consigo lidar com isso" ou "Isso é impossível" se torna "Eu posso fazer isso" ou "Tudo que eu tenho que fazer é tentar".
"Não consigo fazer nada certo" se torna "Posso fazer melhor da próxima vez" ou "Pelo menos aprendi algo".
"Eu odeio falar em público" se torna "Eu não gosto de falar em público" e "Todos têm pontos fortes e fracos".

Enfrente Seus Medos

Pare de adiar as coisas até se sentir mais confiante — como convidar alguém para sair ou se candidatar a uma promoção. Uma das melhores maneiras de construir sua confiança nessas situações é enfrentar seus medos de frente.

Pratique enfrentar alguns dos seus medos que surgem da falta de autoconfiança.

Se você tem medo de passar vergonha ou de cometer erros, tente mesmo assim. Um pouco de auto-dúvida pode até ajudar a melhorar o desempenho. Diga a si mesmo que é apenas um experimento e veja o que acontece.

Você pode descobrir que ficar um pouco ansioso ou cometer alguns erros não é tão ruim quanto pensava. E a cada passo dado, você ganha mais confiança em si mesmo. No final, isso pode ajudar a evitar que você corra riscos que resultem em consequências negativas significativas.

"Claro que isso é mais fácil dito do que feito", diz Owens, "mas até pequenas vitórias podem ajudar. Considere isso como uma forma de terapia de exposição - mesmo um pequeno progresso ainda é progresso!"

Faça Coisas que Você é Bom

O que acontece quando você faz coisas que é bom? Sua autoconfiança começa a crescer. Seus pontos fortes se tornam ainda mais fortes, o que ajuda a melhorar sua crença em si mesmo. Seguir essa abordagem também tem outro benefício: pode aumentar sua satisfação com a vida.

Um estudo descobriu que acreditar na sua capacidade de desenvolver seus pontos fortes pessoais está moderadamente relacionado aos níveis de satisfação com a vida. Isso começa com a identificação desses pontos fortes. Então, trabalhe para torná-los mais fortes ao se engajar regularmente com eles.

Se você é bom em um certo esporte, por exemplo, faça questão de treinar ou jogar pelo menos uma vez por semana. Se você é bom em uma tarefa específica no trabalho, tente realizar essa tarefa com mais frequência. Desenvolver seus pontos fortes também pode ajudar a construir sua autoconfiança.

Saber Quando Dizer Não

Enquanto fazer coisas nas quais você é bom pode aumentar sua autoconfiança, é igualmente importante reconhecer situações que podem fazer sua confiança desabar. Talvez você perceba que toda vez que participa de uma determinada atividade, se sente pior consigo mesmo em vez de melhor.

Dizer não a atividades que tendem a minar sua autoconfiança está tudo bem. Certamente, você não quer evitar fazer qualquer coisa que o deixe desconfortável, porque o desconforto muitas vezes faz parte do processo de crescimento pessoal. Ao mesmo tempo, não há nada de errado em conhecer seus limites e mantê-los.

Estabelecer limites sociais e emocionais permite que você se sinta psicologicamente mais seguro. Também pode ajudá-lo a se sentir mais no controle. A autoconfiança, em parte, é sentir que você tem controle sobre sua vida. Os limites ajudam a estabelecer esse sentimento de controle.

Da próxima vez que alguém sugerir fazer algo que você sabe que diminuirá sua autoconfiança, decline educadamente. Você não precisa evitar essa atividade para sempre. Uma vez que aprenda como ser mais confiante, você pode se sentir forte o suficiente para tentar novamente — sem prejudicar a confiança que tem em si mesmo.

Estabeleça Metas Realistas

Buscar seus objetivos muitas vezes envolve falhar várias vezes até descobrir o que funciona. Isso pode fazer você se perguntar se tem o que é preciso para ter sucesso. Também pode deixá-lo questionando como ser mais confiante enquanto ainda alcança seus sonhos. A resposta está em estabelecer metas realistas.

Estudos mostram que estabelecer metas muito ambiciosas e não alcançá-las pode prejudicar os níveis de confiança. Por outro lado, metas realistas são alcançáveis. E quanto mais você alcança seus objetivos, maior será sua confiança em si mesmo e em suas habilidades.

Para definir metas realistas, escreva o que você deseja alcançar. Em seguida, pergunte a si mesmo qual a chance de alcançá-la. (Seja honesto!) Se a resposta for mínima, a meta pode ser um pouco ambiciosa demais. Reduza-a para torná-la mais realista e mais alcançável.

Isso pode exigir um pouco de pesquisa da sua parte. Por exemplo, se seu objetivo é perder peso, os especialistas recomendam perder de um a dois quilos por semana para uma perda de peso saudável e a longo prazo.16 Saber disso ajuda você a definir uma meta alinhada com essa orientação, aumentando sua autoconfiança quando a alcançar.

Confiança vs. Insegurança

Ao aprender como ser mais confiante, pode ser útil entender as diferenças entre alguém com autoconfiança e alguém mais inseguro. Aqui estão algumas das diferenças entre os dois.

Pessoas Confiantes	Pessoas Inseguras
Celebram o sucesso dos outros	Pessoas Inseguras
Mente aberta	Julgam e têm ciúmes dos outros
Otimistas	Mente fechada
Dispostas a correr riscos	Pessimistas
Riem de si mesmas	Com medo da mudança
Decisivas	Escondem falhas
Sempre aprendendo e crescendo	Indecisas
Admitem erros	Agem como se soubessem de tudo
Aceitam responsabilidade	Colocam a culpa nos outros

Ser Mais Confiante Tem Muitos Benefícios

Ter confiança em si mesmo simplesmente faz bem. Dito isso, ter autoconfiança também pode trazer muitos benefícios adicionais em casa, no trabalho e nos relacionamentos. Aqui estão alguns dos efeitos positivos de aprender como ser confiante:

Melhor desempenho: Em vez de desperdiçar tempo e energia se preocupando que você não é bom o suficiente, você pode dedicar sua energia aos seus esforços. No final, você terá um desempenho melhor quando tiver mais autoconfiança.
Relacionamentos mais saudáveis: Ter autoconfiança não apenas impacta como você se sente consigo mesmo, mas também ajuda você a entender melhor e amar os outros. Também lhe dá a força para sair de um relacionamento se você não estiver recebendo o que quer ou merece.
Abertura para experimentar coisas novas: Quando você acredita em si mesmo, está mais disposto a experimentar coisas novas. Seja se candidatar a uma promoção ou se inscrever em uma aula de culinária, se expor é muito mais fácil quando você tem confiança em si mesmo e em suas habilidades.
Resiliência: Acreditar em si mesmo pode aumentar sua resiliência ou capacidade de se recuperar de desafios ou adversidades que enfrenta na vida.

Resumo

Aprender como ser mais confiante pode ter uma série de efeitos positivos em sua vida. Além de ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo e com suas habilidades, a autoconfiança pode fortalecer seus relacionamentos e torná-lo mais resiliente ao estresse.

Tenha em mente

Todo mundo enfrenta problemas de confiança em algum momento. Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para aumentar a autoconfiança. Em muitos casos, aprender como agir com confiança pode realmente ajudá-lo a se sentir mais confiante.

"Isto é semelhante ao ditado de que o ato físico de sorrir pode enganar seu cérebro e fazer você se sentir mais feliz", diz Owens. "Se você irradia confiança, mesmo quando não se sente assim, os outros vão tratá-lo de forma diferente, o que vai aumentar sua confiança—e assim o ciclo continua."

Às vezes, a baixa autoconfiança é um sinal de uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Se sua autoconfiança interfere no seu trabalho, vida social ou educação, considere falar com um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor o problema, recomendar tratamento e trabalhar com você para desenvolver habilidades para construir sua autoconfiança.