Como Ser Mais Confiante: 9 Dicas Que Funcionam

A Associação Americana de Psicologia define autoconfiança como "uma crença de que se é capaz de atender com sucesso às demandas de uma tarefa."

Ela pode se referir a um senso geral de confiança em sua capacidade de controlar sua vida, ou pode ser mais específica para certas situações.

Por exemplo, você pode ter alta autoconfiança em uma área de especialização, mas sentir-se menos confiante em outras áreas. Pesquisas sugerem que a confiança é importante para a saúde e o bem-estar psicológico.

Mas cultivar e manter a confiança não é fácil, e é algo fácil de perder quando você sente que falhou ou cometeu um erro. Por isso, trabalhar ativamente para aumentar sua autoconfiança é crucial; é algo que você precisa manter. Por mais clichê que pareça, você precisa acreditar em si mesmo!

"A dúvida que vem com o questionamento de si mesmo tem repercussões internas e externas", explica Hannah Owens, "A confiança não só afeta você e como você se sente sobre si mesmo, mas também comunica aos outros que você é confiável e capaz — o que pode ser útil tanto socialmente quanto no trabalho."

Maneiras de Ser Mais Confiante

Ter um nível saudável de autoconfiança pode ajudá-lo a ter mais sucesso na sua vida pessoal e profissional. Pesquisas descobriram, por exemplo, que pessoas mais confiantes tendem a alcançar mais academicamente. Seu nível de confiança até mesmo afeta como você se apresenta aos outros.

Felizmente, há várias maneiras de aumentar sua autoconfiança. Se você carece de confiança em uma área específica ou tem dificuldade em se sentir confiante sobre qualquer coisa, essas nove dicas podem ajudá-lo a ser mais confiante.

Pare de Se Comparar com os Outros

Você compara sua aparência com a das pessoas que segue no Instagram? Ou talvez compare seu salário com o que seu amigo ganha. A teoria da comparação social explica que fazer comparações é natural. Mas não é algo que provavelmente ajudará a aumentar sua autoconfiança. Pode até ter o efeito contrário.

Um estudo de 2018 publicado na revista Personality and Individual Differences encontrou uma ligação direta entre inveja e como nos sentimos sobre nós mesmos. Especificamente, os pesquisadores observaram que, quando as pessoas se comparam com outras, elas experimentam inveja. Quanto mais inveja elas têm, pior elas se sentem sobre si mesmas.

Como construir autoconfiança quando percebe que está se comparando? Primeiro, lembre-se de que fazer isso não é útil. Todos estão correndo sua própria corrida e a vida não é uma competição.

Se você está se sentindo invejoso da vida de outra pessoa, também é útil lembrar de suas próprias forças e sucessos. Mantenha um diário de gratidão para recordar melhor as áreas da vida onde você é abençoado. Isso pode ajudá-lo a focar em sua própria vida em vez de focar na vida dos outros.

"As redes sociais são especialmente nefastas nesse sentido", diz Owens. "É um sistema praticamente projetado para fomentar a comparação. Mas lembrar que as pessoas geralmente postam apenas o melhor e o pior de suas experiências pode ajudá-lo a celebrar suas vitórias diárias, o que pode aumentar sua confiança."

Cerque-se de Pessoas Positivas

Reserve um momento e pense em como seus amigos fazem você se sentir. Eles o elevam ou o derrubam? Estão constantemente julgando você ou aceitam você como você é?

As pessoas com quem você passa tempo podem influenciar seus pensamentos e atitudes sobre si mesmo, talvez mais do que você perceba. Portanto, preste atenção em como os outros fazem você se sentir. Se você se sente mal consigo mesmo depois de passar um tempo com uma pessoa em particular, pode ser hora de dizer adeus.

Em vez disso, cerque-se de pessoas que o amam e desejam o melhor para você. Procure outras pessoas que sejam positivas e possam ajudar a construir sua confiança. Autoconfiança e uma atitude positiva andam de mãos dadas.

Cuide do Seu Corpo

Esta dica sobre como ser mais confiante baseia-se na ideia de que é difícil se sentir bem consigo mesmo se você está maltratando seu corpo. Quando você pratica autocuidado, sabe que está fazendo algo positivo para sua mente, corpo e espírito — e naturalmente se sentirá mais confiante como resultado.

Aqui estão algumas práticas de autocuidado ligadas a níveis mais altos de autoconfiança:

Dieta: Comer de forma saudável traz muitos benefícios, incluindo níveis mais altos de confiança e autoestima. Quando você alimenta seu corpo com alimentos nutritivos, sente-se mais saudável, mais forte e com mais energia, o que pode resultar em sentir-se melhor consigo mesmo.

Exercício: Estudos mostram consistentemente que a atividade física aumenta a autoconfiança. Por exemplo, um estudo de 2016 descobriu que a atividade física regular melhorou a imagem corporal dos participantes. E quando a imagem corporal deles melhorou, eles se sentiram mais confiantes.

Meditação: Mais do que uma prática de relaxamento, a meditação pode ajudar a aumentar a autoconfiança de várias maneiras. Por um lado, ela ajuda você a reconhecer e aceitar a si mesmo. A meditação também ensina a parar a autocrítica negativa e a desconectar-se de pensamentos inúteis que interferem na sua confiança.

Sono: Dormir mal pode prejudicar suas emoções. Por outro lado, a boa qualidade do sono está associada a traços de personalidade positivos, incluindo otimismo e autoestima. Cuidar de si mesmo é importante para a autoconfiança. Certifique-se de que está obtendo o que precisa para se sentir bem consigo mesmo e com suas habilidades.

"Cuidar do seu corpo não significa apenas ter boa aparência", explica Owens. "Quando você dá prioridade a si mesmo e ao seu autocuidado, está projetando para o mundo que você importa — o que convence os outros a sentirem o mesmo sobre você."

Seja Gentil com Você Mesmo

Autocompaixão envolve tratar a si mesmo com gentileza quando você comete um erro, falha ou enfrenta um revés. Isso permite que você se torne mais emocionalmente flexível e ajuda a navegar melhor por emoções desafiadoras, aprimorando sua conexão consigo mesmo e com os outros.

Um estudo de 2015 relaciona a autocompaixão com a autoconfiança. Então, da próxima vez que você estiver em uma situação desafiadora, reconheça que ser imperfeito ou não alcançar o esperado às vezes faz parte de ser humano. Faça o seu melhor para lidar com essas experiências com compaixão por si mesmo.

Pratique a Autoconversa Positiva

A autoconversa negativa pode limitar suas habilidades e reduzir sua autoconfiança ao convencer seu subconsciente de que você "não consegue lidar" com algo ou que é "muito difícil" e "nem deveria tentar." Por outro lado, a autoconversa otimista pode fomentar a autocompaixão e ajudá-lo a superar a dúvida em si mesmo e enfrentar novos desafios.

Na próxima vez que começar a pensar que você não tem motivo para falar em uma reunião ou que está fora de forma para fazer exercícios, lembre-se de que seus pensamentos nem sempre são precisos. Depois, encontre uma maneira de transformar esses pensamentos em uma autoconversa mais positiva.

Aqui estão alguns exemplos de maneiras de desafiar a autoconversa pessimista e reformular seus pensamentos para uma maneira de pensar mais positiva, aumentando sua autoconfiança ao longo do caminho:

"Eu não consigo lidar com isso" ou "Isso é impossível" torna-se "Eu posso fazer isso" ou "Tudo o que tenho que fazer é tentar."

"Eu não consigo fazer nada direito" torna-se "Eu posso fazer melhor na próxima vez" ou "Pelo menos aprendi algo."

"Eu odeio falar em público" torna-se "Eu não gosto de falar em público" e "Todo mundo tem pontos fortes e fracos."

Enfrente Seus Medos

Pare de adiar coisas até se sentir mais autoconfiante — como convidar alguém para um encontro ou candidatar-se a uma promoção. Uma das melhores maneiras de construir sua confiança nessas situações é enfrentando seus medos de frente.

Pratique enfrentar alguns de seus medos que derivam da falta de autoconfiança. Se você tem medo de se envergonhar ou acha que vai estragar tudo, tente mesmo assim. Um pouco de dúvida em si mesmo pode até ajudar a melhorar o desempenho. Diga a si mesmo que é apenas um experimento e veja o que acontece.

Você pode descobrir que ficar um pouco ansioso ou cometer alguns erros não é tão ruim quanto pensava. E cada vez que avança, ganha mais confiança em si mesmo. No final, isso pode ajudar a evitar que você corra riscos que resultem em grandes consequências negativas.

"Isso é, claro, mais fácil de falar do que fazer," diz Owens, "mas até pequenas vitórias podem ajudar. Considere isso uma espécie de terapia de exposição — até um pequeno progresso ainda é progresso!"

Faça Coisas em Que Você é Bom

O que acontece quando você faz coisas em que é bom? Sua autoconfiança começa a crescer. Seus pontos fortes se tornam ainda mais fortes, o que ajuda a melhorar sua crença em si mesmo. Adotar essa abordagem também tem outro benefício: pode aumentar sua satisfação com a vida.

Um estudo descobriu que acreditar em sua capacidade de desenvolver seus pontos fortes pessoais está moderadamente relacionado aos níveis de satisfação com a vida. Isso começa com a identificação de quais são esses pontos fortes. Em seguida, trabalhe para torná-los mais fortes, engajando-se com eles regularmente.

Se você é bom em um certo esporte, por exemplo, faça questão de treinar ou jogar pelo menos uma vez por semana. Se você é bom em uma determinada tarefa no trabalho, tente fazer essa tarefa com mais frequência. Desenvolver seus pontos fortes também pode ajudá-lo a construir sua autoconfiança.

Saiba Quando Dizer Não

Embora fazer coisas em que você é bom possa aumentar sua autoconfiança, é igualmente importante reconhecer situações que podem fazer sua confiança despencar. Talvez você descubra que toda vez que participa de uma certa atividade, se sente pior consigo mesmo em vez de melhor.

Dizer não a atividades que tendem a drenar sua autoconfiança é perfeitamente aceitável. Certamente, você não quer evitar fazer nada que o faça sentir desconforto, pois o desconforto muitas vezes faz parte do processo de crescimento pessoal. Ao mesmo tempo, não há nada de errado em conhecer seus limites e respeitá-los.

Estabelecer limites sociais e emocionais permite que você se sinta mais seguro psicologicamente. Também pode ajudá-lo a sentir-se mais no controle. Autoconfiança é, em parte, sentir que você tem controle sobre sua vida. Os limites ajudam a estabelecer essa sensação de controle.

Da próxima vez que alguém sugerir fazer algo que você sabe que diminuirá sua autoconfiança, decline respeitosamente. Você não precisa evitar essa atividade para sempre. Quando aprender a ser mais confiante, pode se sentir forte o suficiente para tentar novamente — sem prejudicar a confiança que tem em si mesmo.

Estabeleça Metas Realistas

Buscar seus objetivos geralmente envolve falhar várias vezes até descobrir o que funciona. Isso pode fazer você se questionar se tem o que é necessário para ter sucesso. Também pode deixá-lo questionando como ser mais confiante enquanto ainda persegue seus sonhos. A resposta está em estabelecer metas realistas.

Estabelecer metas muito altas e falhar em alcançá-las pode prejudicar os níveis de confiança. Por outro lado, metas realistas são alcançáveis. E quanto mais você atinge seus objetivos, maior será sua confiança em si mesmo e em suas habilidades.

Para estabelecer metas realistas, escreva o que você quer alcançar. Em seguida, pergunte-se qual é a chance de atingir isso. (Seja honesto!) Se a resposta for mínima ou nenhuma, a meta pode ser um pouco ambiciosa demais. Reduza um pouco para que seja mais realista e mais alcançável.

Isso pode exigir um pouco de pesquisa da sua parte. Por exemplo, se você tem como objetivo perder peso, especialistas recomendam perder de meio a um quilo por semana para uma perda de peso saudável e a longo prazo. Saber disso ajuda você a estabelecer uma meta alinhada a essa diretriz, aumentando sua autoconfiança quando a atingir.

Confiança vs. Insegurança

Ao aprender como ser mais confiante, pode ser útil entender como alguém com autoconfiança é diferente de alguém mais inseguro. Aqui estão algumas das diferenças entre os dois.

Pessoas Confiantes

Celebram o sucesso dos outros

Mente aberta

Otimistas

Dispostas a correr riscos

Riem de si mesmas

Decisivas

Sempre aprendendo e crescendo

Admitir erros

Aceitam responsabilidade

Pessoas Inseguras

Julgam e sentem inveja dos outros

Mente fechada

Pessimistas

Medo de mudanças

Escondem defeitos

Indecisas

Agem como se soubessem tudo

Dão desculpas

Culpam os outros

Ser Mais Confiante Tem Muitos Benefícios

Ter confiança em si mesmo é simplesmente bom. Dito isso, ter autoconfiança também pode trazer muitos benefícios adicionais em casa, no trabalho e em seus relacionamentos. Veja alguns dos efeitos positivos de aprender a ser confiante:

Melhor desempenho: Em vez de desperdiçar tempo e energia preocupando-se que você não é bom o suficiente, você pode dedicar sua energia aos seus esforços. No final das contas, você terá um desempenho melhor quando tiver mais autoconfiança.

Relacionamentos mais saudáveis: Ter autoconfiança não só impacta como você se sente sobre si mesmo, mas também ajuda a entender e amar melhor os outros. Além disso, dá-lhe força para se afastar de um relacionamento se você não estiver recebendo o que deseja ou merece.

Abertura para tentar coisas novas: Quando você acredita em si mesmo, está mais disposto a experimentar coisas novas. Seja candidatar-se a uma promoção ou inscrever-se em uma aula de culinária, colocar-se à prova é muito mais fácil quando você tem confiança em si mesmo e em suas habilidades.

Resiliência: Acreditar em si mesmo pode aumentar sua resiliência, ou seja, a capacidade de se recuperar dos desafios ou adversidades que você enfrenta na vida.

Tenha em Mente

Todo mundo enfrenta problemas de confiança em algum momento. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para aumentar a autoconfiança. Em muitos casos, aprender a agir com confiança pode realmente ajudá-lo a sentir-se mais confiante.

"Isso é semelhante ao ditado de que o ato físico de sorrir pode enganar seu cérebro para se sentir mais feliz," diz Owens. "Se você exala confiança, mesmo quando não se sente assim, os outros o tratarão de maneira diferente, o que aumentará sua confiança—e assim o ciclo continua."

Às vezes, a baixa autoconfiança é um sinal de uma condição de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Se sua autoconfiança interfere com seu trabalho, vida social ou educação, considere conversar com um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender melhor o problema, recomendar tratamento e trabalhar com você para desenvolver habilidades para construir sua autoconfiança.