Como escolher um suplemento de forma adequada?

A opinião de um nutricionista sobre a escolha de um suplemento.

Você está em busca de um suplemento de vitamina D. Sua pesquisa no Amazon retornou exatamente duas mil opções. Como escolher a opção certa?

A escolha de um suplemento requer alguma consideração. Embora os suplementos possam ter efeitos benéficos, nem todos são seguros, eficazes ou mesmo necessários.

Este artigo abordará a qualidade e segurança, dosagens, fabricantes e quando os suplementos são necessários. Continue lendo para ter seu guia!

O que são Suplementos Alimentares?

Em 1994, o Congresso Americano categorizou os suplementos alimentares como 'alimentos' sob a Lei de Saúde e Educação de Suplementos Alimentares (DSHEA), a menos que sejam especificamente rotulados como medicamentos farmacêuticos (destinados ao tratamento de uma doença).

A DSHEA afirmou que os suplementos são produtos contendo ingredientes alimentares. Esses ingredientes podem incluir o seguinte:

• Aminoácidos

• Concentrados, constituintes (ingredientes ativos de uma planta), extratos e metabólitos (produto do metabolismo)

• "Substâncias alimentares" em alimentos, como enzimas e probióticos

• Ervas e outras plantas (medicamentos à base de plantas)

• Vitaminas e minerais

• Combinações dos ingredientes alimentares acima

Os suplementos alimentares apresentam-se em diversas formas, incluindo cápsulas, gomas, líquidos, comprimidos, tabletes, softgels e pós.

Alguns alimentos convencionais também são considerados suplementos alimentares, como chás e barras.

Como escolher um Suplemento de Alta Qualidade ?

Às vezes, associamos 'natural' a 'melhor'. E isso pode ser verdade. No entanto, ter 'natural' no rótulo nem sempre significa que um produto é melhor ou mais seguro.

Considerações importantes ao escolher um suplemento de alta qualidade incluem, mas não se limitam a, as seguintes:

• Qualidade

• Pureza

• Potência
  

Nos Estados Unidos, a Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA) não regula os suplementos da mesma forma que regula medicamentos prescritos. Isso significa que a cápsula de ashwagandha que você está prestes a tomar pode não conter o que o rótulo diz. Ou pode conter contaminantes prejudiciais, como os seguintes:

• Metais pesados como chumbo, cádmio ou mercúrio

• Toxinas

• Medicamentos não listados

Alerta sobre Suplementos

Pesquisadores da Escola de Saúde Pública Harvard T.H. Chan examinaram eventos adversos em pessoas com 25 anos ou menos relatados no Sistema de Relato de Eventos Adversos da Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos. Os eventos adversos incluíram:

• Hospitalização

• Incapacidade

• Morte
  

Além disso, as seguintes categorias de suplementos apresentaram um aumento três vezes maior no risco de eventos médicos graves em comparação com vitaminas:

• Construção muscular

• Energia

• Perda de peso
  

Não é aconselhável o uso desses tipos de suplementos.

Então, o que os fabricantes fazem para ajudar a garantir a qualidade e pureza de seus produtos para proteger sua saúde? Alguns contratam testadores independentes.

Testadores Independentes

Existem organizações privadas (ou testadores "terceirizados") que realizam testes de qualidade e pureza em suplementos. O teste por terceiros não é legalmente obrigatório. No entanto, alguns fabricantes optam por submetê-los a esse processo.

Verifique o rótulo do seu suplemento em busca de um certificado de análise (COA) de um desses testadores independentes:

• ConsumerLab.com

• United States Pharmacopeia (USP)

• NSF.org
  

O processo de teste consome muitos recursos. Às vezes, os fabricantes precisam aumentar os preços dos produtos para cobrir os custos de certificação.

Teste por Terceiros de Suplementos

O teste por terceiros envolve laboratórios que avaliam o seguinte:

• Os ingredientes listados estão realmente presentes?

• As quantidades refletem o que está no rótulo?

• Existem contaminantes?

• O produto contém ingredientes não listados no rótulo?
  

O teste por terceiros não garante que um produto:

• Seja eficaz ou seguro para todos.

• Não interaja com outros suplementos ou medicamentos.
  

E se um Testador Independente Não Testou Meu Produto?

• Nenhuma das organizações acima testou o seu suplemento? Você ainda tem opções!

• As seguintes são alternativas disponíveis:

• Veja se o fabricante possui o status de Boas Práticas de Fabricação Atuais (BPF).

• Food and Drug Administration. Current good manufacturing practices (CGMPs) for dietary supplements.

• Pesquise sobre o fabricante online.

• Avalie a reputação deles usando fontes confiáveis.

• Verifique se e como o fabricante testa seus produtos.

• Considere falar diretamente com o fabricante.

• Algo parece estranho ou não parece certo? Outras opções estão disponíveis para você.
  

Outras Considerações ao Escolher um Suplemento

Existem vários fatores a serem considerados ao escolher um suplemento.

Se você está pensando em tomar nutrientes ou suplementos herbais, discuta o seguinte com seu profissional de saúde (PS) ou nutricionista registrado (NR) ou nutricionista dietista registrado (NDR):

• Você já está obtendo nutrientes suficientes em sua dieta? Considere manter um diário alimentar para verificar seus níveis de macronutrientes (gordura, proteína e carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais) ao longo do tempo.

• Verifique seus Níveis Máximos de Ingestão Tolerável (ULs) - tomar quantidades acima dos ULs pode levar a excesso de vitaminas ou minerais e, portanto, efeitos adversos.6

• Quais são as recomendações do fabricante no rótulo?

• Qual a dose necessária?

• Com que frequência você precisa tomar o produto?

• O produto interage com outros suplementos ou medicamentos prescritos? Se sim, qual é a melhor abordagem?

• Como tomar o produto (por exemplo, com ou separado de alimentos específicos; separado de medicamentos ou outros suplementos que possam afetar a absorção).

• Qual forma (por exemplo, líquido ou cápsula) atende melhor às suas necessidades atuais?

• Alguém sugeriu um suplemento de um esquema de marketing multinível? Dica: considere evitá-lo.

• Você segue preferências alimentares específicas (por exemplo, vegan, kosher, halal)? Verifique o rótulo para garantir que não contenha produtos que não se adequam à sua dieta.

• Você é um atleta? Se sim, você precisará seguir diretrizes específicas em relação ao uso de suplementos.
  

Alergias

Certifique-se de que não é alérgico a nenhum dos ingredientes de seus suplementos antes de tomá-los. Leia atentamente o rótulo antes de usar.

Se você acha que está tendo uma reação alérgica, procure atendimento médico imediatamente. Os sintomas podem incluir dificuldades respiratórias, coceira e erupção cutânea.

Dosagem

Saber quanto de um suplemento tomar pode ser intimidador. Há muito a considerar em relação à dosagem, incluindo, mas não se limitando aos seguintes fatores:

• Sua Ingestão Dietética Recomendada (IDR) ou Ingestão Adequada (IA) para nutrientes específicos

• Idade (por exemplo, a dosagem de uma criança provavelmente será diferente da de um adulto)

• Peso (por exemplo, gramas por quilograma (g/kg) de peso corporal)

• Sexo (feminino, masculino)

• Condições de saúde

• Se você toma medicamentos sem receita médica ou prescritos

• Se você tomar outros suplementos, incluindo multivitaminas

• Quanta quantidade do nutriente você já está obtendo dos alimentos que consome

• Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) são uma excelente fonte para entender sua IDR ou IA para nutrientes como cálcio, vitamina D, e mais.
  

Botânicos e Suplementos Herbais

Medicamentos botânicos, também chamados de 'botânicos' ou 'fitomedicamentos', incluem plantas e suas partes geralmente utilizadas para fins medicinais. Os botânicos englobam uma categoria mais ampla, que inclui ervas. Eles podem naturalmente conter algumas vitaminas e minerais.

Considere o seguinte antes de usar botânicos:

• Evite usar um botânico se for alérgico a ele ou suas partes.

• Eles podem ser bastante potentes.

• Eles nem sempre são padronizados para componentes ativos (partes).

• Eles nem sempre têm uma dosagem padrão.

• As dosagens podem variar conforme o peso, idade ou condição.

• Alguns podem potencializar (aumentar os efeitos de) medicamentos, potencialmente causando efeitos adversos.

• Alguns também podem diminuir a absorção de medicamentos, potencialmente causando complicações.

• Eles podem conter contaminantes prejudiciais provenientes do solo, ar ou poluição da água onde os botânicos crescem, introdução não intencional durante a fabricação, ou outros fatores.
  

É essencial seguir a orientação do seu profissional de saúde ao considerar medicamentos botânicos, suas dosagens e mais.

Interações

Novamente, os suplementos podem aumentar ou diminuir a eficácia de medicamentos prescritos e de venda livre.

Interações comuns entre suplementos e medicamentos incluem, mas não se limitam a, os seguintes exemplos:

• A erva-de-são-joão (Hypericum perforatum) interage com muitos medicamentos, desde contraceptivos orais até estatinas como o Lipitor (atorvastatina).

• Ginseng (Panax ginseng), ginkgo e erva-de-são-joão podem afetar a eficácia do Jantoven (varfarina).

• Ginkgo interage com medicamentos, desde antiepilépticos até aspirina (ácido acetilsalicílico).

• Cálcio e medicamentos hormonais da tireoide, como Synthroid (levotiroxina), interagem.
  

Os farmacêuticos são recursos fantásticos para ajudar a determinar interações entre medicamentos e suplementos. Entre em contato com seu farmacêutico local se tiver dúvidas.

Você também pode recorrer a recursos como o Examine.com para obter mais informações sobre interações e outros assuntos relacionados.

Você Precisa de um Suplemento?

Amigos, familiares e anúncios podem inspirá-lo a experimentar um suplemento específico. Na verdade, a Pesquisa Nacional de Entrevistas de Saúde de 2012 sugeriu que os americanos gastaram US$ 12,8 bilhões em suplementos de produtos naturais (cerca de US$ 368 por pessoa).

Quando você mantém uma dieta equilibrada, provavelmente será capaz de obter a maioria, senão todos, os nutrientes de que precisa.

No entanto, a suplementação pode ser uma opção viável se você estiver lidando com os seguintes fatores e seu profissional de saúde determinou que você precisa:

• Problemas de absorção (devido a doença inflamatória intestinal, pancreatite, fibrose cística e outras condições)

• Doença celíaca

• Deficiência de nutrientes diagnosticada por um profissional de saúde

• Transtorno do uso de álcool

• Cirurgia bariátrica

• Distúrbios alimentares

• Dieta sem glúten

• Acesso limitado a alimentos

• Medicamentos que esgotam nutrientes (por exemplo, a metformina esgota a vitamina B12, o que pode contribuir para neuropatia periférica ou anemia)

• Hemodiálise

• Idosos

• Gravidez

• Amamentação

• Dietas vegetarianas ou veganas (nem sempre o caso)

Outras condições de saúde, incluindo saúde mental e condições inflamatórias

Uso de Suplementos na Gravidez, Amamentação e Crianças

Seu profissional de saúde o ajudará a avaliar cuidadosamente a segurança e o uso de medicamentos à base de ervas e suplementos durante a gravidez, amamentação ou em crianças.

Como os Nutricionistas ajudam?

Uma conversa franca sobre perguntas relacionadas à deficiência de nutrientes com seu profissional de saúde é um bom ponto de partida. Os seguintes tópicos de conversa podem ajudá-lo a seguir um caminho sólido:

• Verifique com seu profissional de saúde se você apresenta sintomas de deficiência.

• Discuta se você precisa de exames laboratoriais para confirmar uma deficiência.

• Converse sobre se você pode atender às suas necessidades por meio dos alimentos ou se precisa de um suplemento.

• Discuta se você pode se beneficiar de orientação adicional de um RDN. Se sim, solicite uma indicação.

Resumo

Leve seu suplemento ao seu profissional de saúde. Eles podem ajudar com o seguinte:

• Revisar o rótulo para ver se os ingredientes são adequados para você, considerando condições de saúde específicas.

• Identificar possíveis interações com seus suplementos e medicamentos atuais.

• Certifique-se de que você não é alérgico a nenhum dos ingredientes listados.

• Confirmar se seus suplementos estão alinhados com suas preferências alimentares.
  

Pontos adicionais a serem considerados incluem o seguinte:

• Você pode já estar obtendo os nutrientes de que precisa dos alimentos. Tente buscar uma dieta equilibrada.

• Escute seu corpo - você se conhece melhor.

• Condições específicas podem exigir intervenções nutricionais adicionais, incluindo, mas não se limitando à suplementação.

• Não todos os suplementos são iguais. Alguns podem ser mais seguros do que outros.

• Procure um certificado de análise (COA) no rótulo por testadores independentes como ConsumerLab.com, USP e NSF.org.

Fonte: https://www.verywellhealth.com/how-do-i-choose-a-supplement-8379560