Cinco maneiras de ser mais vulnerável e autêntico

Pode parecer arriscado compartilhar nosso verdadeiro eu com os outros, mas isso também pode nos trazer mais conexão, sucesso e felicidade na vida. Imagine que Sarah acaba de receber uma grande promoção: uma oportunidade de liderar um novo departamento e gerenciar uma equipe de 15 pessoas, o que poderia ser um grande avanço em sua carreira.

No entanto, Sarah nunca gerenciou ninguém antes. Embora esteja animada, ela também está cheia de dúvidas. E se sua equipe não a respeitar? E se ela não for capaz de exercer a liderança?

No dia de sua reunião com o chefe, Dan, Sarah se sente ansiosa. Ela sabe que ele espera que ela aceite a vaga, mas decide ser honesta sobre suas preocupações. Respirando fundo, ela diz: “Dan, estou animada com essa oportunidade, mas quero ser sincera. Tenho me sentido ansiosa sobre se estou realmente pronta para liderar. Tenho receio de não conseguir lidar com isso.” Por um momento, há um silêncio, e Sarah se pergunta se acabou de cometer um grande erro ao admitir seus medos. Mas Dan a surpreende. “Aprecio sua honestidade, Sarah,” ele diz. “É normal se sentir nervosa ao começar algo novo.

A liderança é algo que você vai desenvolvendo, e nós vamos oferecer o apoio necessário ao longo do caminho.” Na era digital de hoje, onde grande parte de nossas vidas é passada online, viver de forma autêntica—sendo fiel a quem realmente somos—é tanto desafiador quanto importante.

É desafiador porque, para sermos autênticos, precisamos ser vulneráveis—dispostos a correr o risco de compartilhar informações pessoais. E é importante porque, segundo pesquisas, ser vulnerável e autêntico nos ajuda a acreditar em nós mesmos, a construir relacionamentos melhores, a aumentar nossa autoconfiança e a melhorar nossa saúde física e mental.

No caso de Sarah, ela percebeu que a abertura não a tornava fraca—pelo contrário, lhe deu a segurança e o apoio de que precisava.

Todos nós podemos desbloquear esses benefícios se tomarmos medidas para integrar vulnerabilidade e autenticidade em nossa vida diária.

Benefícios da Vulnerabilidade e em ser autêntico

Ser vulnerável parece assustador, mas pesquisas sugerem que isso traz muitos benefícios, incluindo os seguintes. Maior bem-estar mental e físico. Quando vivemos de forma autêntica, nossas ações se alinham com nossas verdadeiras crenças e valores.

Quando as pessoas têm a liberdade de ser elas mesmas nos diversos papéis que desempenham—como funcionário ou pai—elas conseguem se conectar mais profundamente com esses papéis e experimentar um maior bem-estar como resultado. Por exemplo, um estudo descobriu que indivíduos que experimentaram níveis mais elevados de autenticidade relataram um melhor bem-estar físico e mental, incluindo menores níveis de estresse, menos depressão e menos sintomas físicos. Relacionamentos aprimorados. A vulnerabilidade e a autenticidade desempenham um papel crucial na construção e manutenção de relacionamentos saudáveis.

Indivíduos vulneráveis buscam a abertura e a honestidade nos relacionamentos próximos, e a transparência é essencial para desenvolver intimidade e confiança. As pessoas se sentem mais próximas umas das outras quando compartilham seus pensamentos, sentimentos e experiências. Quando você é aberto sobre suas próprias lutas e vulnerabilidades, isso muitas vezes incentiva os outros a fazerem o mesmo, criando uma comunidade mais empática e solidária.

Às vezes, descobrimos que outra pessoa se sentiu da mesma forma que nós, o que promove um senso de proximidade e compreensão mútua.

Por exemplo, pesquisas com pessoas que têm preocupações de saúde mental descobriram que aquelas que foram vulneráveis com um bom amigo se sentiam menos envergonhadas de si mesmas do que aquelas que não se sentiam confortáveis em ser vulneráveis com um amigo. Indivíduos mais vulneráveis também realmente queriam estar com seus amigos. Empatia e compaixão aprimoradas. Ser vulnerável pode frequentemente incluir demonstrar maior empatia e compaixão pelos outros. A empatia é o processo de perceber ou imaginar o estado emocional de outra pessoa. Ela inclui sentir a mesma emoção que o outro ou reconhecer as emoções dos outros.

Quando reconhecemos nossas próprias vulnerabilidades com gentileza, estamos praticando autocompaixão—e pesquisas sugerem que pessoas autocompassivas são mais empáticas e compassivas com os outros.

Quando nos perdoamos por erros ou falhas, fica mais fácil entender e perdoar os outros.

Maior autoconfiança. A autoconfiança vem da aceitação de nós mesmos e do reconhecimento de nosso valor inerente. Viver de forma autêntica envolve abraçar nossos pontos fortes e fracos, o que é fundamental para construir a autoconfiança.

Segundo o psicólogo Michael H. Kernis, a autenticidade é um componente crítico da autoestima saudável, que, por sua vez, fortalece a autoconfiança.

Quando vivemos de acordo com nosso verdadeiro eu, deixamos de sentir a necessidade de nos conformar às expectativas externas. Essa liberdade nos permite correr riscos e perseguir nossos objetivos com menos medo de julgamento.

Liderança mais eficaz. Líderes autênticos "cumpriram o que falam", mantêm suas promessas e alinham suas ações com suas palavras.

A combinação de autenticidade e vulnerabilidade aumenta a eficácia dos líderes ao criar um ambiente onde os colaboradores se sentem seguros para ser eles mesmos e cometer erros.

Pesquisas sugerem que a autenticidade aumenta a confiança dos colaboradores no líder e na organização, e os incentiva a expressar suas opiniões.

Líderes autênticos constroem confiança por meio da transparência e integridade, e ao permanecer fiéis aos seus valores, o que fortalece significativamente a confiança dentro de suas equipes.

A autenticidade e a vulnerabilidade também melhoram a dinâmica das equipes, facilitando uma melhor colaboração e comunicação.

No geral, os comportamentos e crenças dos líderes autênticos incentivam um desempenho organizacional maior. Um líder autêntico também pode modelar valores organizacionais claros para os colaboradores.

Funcionários que se identificam com o líder, portanto, se identificam com a organização e estão mais dispostos a se adaptar às mudanças e inovar para tornar a organização mais eficaz.

Como Viver de Forma Vulnerável e Autêntica

Se você gostaria de viver de forma vulnerável e autêntica, experimente algumas das seguintes dicas.

1. Reconheça suas emoções. Reconhecer suas emoções é o primeiro passo para aceitá-las, e aceitar suas emoções é o primeiro passo para demonstrar vulnerabilidade.

Por exemplo, você não pode ser honesto com alguém sobre a dor que está sentindo se estiver muito ocupado evitando-a ou disfarçando-a com raiva defensiva.

Esse primeiro passo de reconhecer as emoções é crucial, já que suprimir ou negar sentimentos pode levar ao sofrimento emocional e problemas de saúde mental.

Especificamente, um estudo de James Gross descobriu que pessoas que negavam seus sentimentos se sentiam piores depois de fazê-lo. Elas também tiveram mais problemas com testes de memória, sugerindo que o esforço de bloquear suas emoções prejudicava sua memória.

Ao reconhecer suas emoções, você se torna mais sintonizado com suas experiências internas, o que é fundamental para uma autoexpressão autêntica. 2. Peça ajuda. Buscar assistência ou apoio quando necessário é uma maneira poderosa de demonstrar vulnerabilidade. Isso mostra que você reconhece suas limitações e está disposto a contar com os outros, o que pode fortalecer os relacionamentos.

Pesquisadores descobriram que compartilhar eventos positivos e pedir apoio pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com seus relacionamentos e fortalecer seus vínculos com outras pessoas.

3. Pratique autocompaixão. A autocompaixão envolve tratar a si mesmo com bondade e compreensão durante momentos de falha ou dificuldade.

Ao praticar a autocompaixão, você reconhece suas vulnerabilidades e responde a elas com cuidado, em vez de autocrítica.

Uma maneira de praticar a autocompaixão é recorrer a pessoas com quem você se sente próximo para obter ajuda em situações emocionalmente difíceis. 4. Pratique a comunicação aberta. Engajar-se em uma comunicação aberta e honesta com os outros é uma maneira fundamental de demonstrar vulnerabilidade.

Isso significa ser transparente sobre seus pensamentos, sentimentos e experiências. Pesquisas sugerem que ser aberto e honesto ao falar com os outros incentiva os outros a fazerem o mesmo em troca, resultando em relacionamentos melhores.

Ser honesto sobre o que você quer e espera, mesmo que isso o faça se sentir exposto, pode evitar mal-entendidos e tornar seus relacionamentos mais satisfatórios. 5. Modele-se em indivíduos autênticos. Por exemplo, encontre aquela pessoa em seu ambiente de trabalho que é engajada, entusiasmada e energética em relação ao seu trabalho.

As pessoas acham mais fácil se envolver com seu trabalho quando ele está autenticamente alinhado com seus valores, habilidades e aptidões.

Nesse contexto, as pessoas têm mais energia para se dedicar ao trabalho, pois não estão gastando essa energia para esconder seu verdadeiro eu.

Observar como uma pessoa autêntica age de acordo com suas crenças em uma situação que a torna vulnerável pode inspirar os outros a também agirem de forma autêntica.

Por exemplo, um profissional iniciante que conheço pediu aos seus colegas que revelassem seus salários. “Se um de nós descobrir que está sendo pago menos, essa pessoa pode decidir se quer pedir um aumento”, explicou ele.

Após obter o consentimento de todos para compartilhar seus salários, ele fez algo incrivelmente vulnerável. “Eu vou primeiro”, disse ele.

Ele foi o primeiro, e devido à sua autenticidade e vulnerabilidade, todos os outros gerentes também compartilharam seus salários.

Em um mundo cada vez mais dominado por interações digitais superficiais, abraçar a vulnerabilidade e a autenticidade torna-se ainda mais importante para uma verdadeira conexão com os outros.

Como ilustrado pela experiência de Sarah, compartilhar nossos medos pode levar a um apoio e compreensão inesperados, promovendo conexão e confiança.

Ao praticarmos a vulnerabilidade, podemos cultivar relacionamentos mais profundos, melhorar nosso bem-estar e navegar pelas complexidades da vida profissional com confiança.

Ter coragem de agir autenticamente e com vulnerabilidade pode até inspirar aqueles ao nosso redor a fazerem o mesmo.