Apenas 22 minutos de atividade reduz o risco de mortalidade por sentar-se prolongadamente

Uma nova pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine descobriu que praticar 22 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia pode reduzir o risco de morte em pessoas com estilo de vida sedentário. O estudo incluiu a análise dos dados de 11.989 participantes na Noruega, Suécia e EUA.

Todos os participantes incluídos no estudo tinham 50 anos ou mais.

O Dr. Carl Cirino, cirurgião ortopedista do Hospital for Special Surgery de Nova York, diz que há importantes conclusões subjacentes para profissionais de saúde e pacientes.

“Todos nós levamos uma vida ocupada, meio que passamos do estilo de vida nômade de caçadores-coletores para viver em apartamentos e casas bonitas com luz e eletricidade e todos os luxos. Não precisamos sair e ser tão ativos como tínhamos que ser há centenas de anos”, disse Cirino. “Este estudo define quanto tempo é benéfico para as pessoas diminuírem o risco de mortalidade, acho que o estudoi foi um esforço realmente importante.”

O que o estudo encontrou

Os dados foram coletados por um acelerômetro de quadril para identificar quando as pessoas estavam paradas ou ativas. Os pesquisadores descobriram que mesmo para aqueles que ficaram sedentários por 12 ou mais horas por dia, o risco de mortalidade associado foi eliminado se esse limite de 22 minutos fosse atingido.

Mesmo para aqueles que não atingiram exatamente a marca de 22 minutos, alguma atividade moderada a vigorosa ainda significou uma queda nas taxas de mortalidade.

Por exemplo, aqueles que fizeram 10 minutos de atividade e permaneceram sedentários por seis horas por dia ainda viram uma queda de 32% no risco de mortalidade.

Embora a pesquisa tenha se concentrado em adultos mais velhos, a Dra. Tracy Zaslow, médica de medicina esportiva de atenção primária no Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute, diz que as conclusões deste estudo também podem ter um impacto sobre os jovens.

“Acho que é um lembrete para nossos atletas e não atletas mais jovens, adultos mais jovens e adolescentes, de que é realmente importante para eles desenvolverem força muscular e saúde cardiovascular para poder manter essa atividade física. Quanto mais eles fazem quando são mais jovens, mais forte é a base, mais fácil é manter quando são mais velhos.”

Atividade vigorosa vs. moderada

Atividades como uma caminhada rápida e cortar a grama com um cortador de grama elétrico são consideradas por especialistas como exemplos de atividade moderada, enquanto fazer trilhas ou jogar basquete geralmente se encaixa na categoria vigorosa.

Zaslow diz que o estudo é importante porque reforça que, embora nem toda atividade seja criada igual - os pesquisadores identificaram diferenças nos benefícios para aqueles que só participaram de exercícios leves - algo é melhor do que nada.

“Realmente apenas encorajar as pessoas a encontrarem uma maneira de serem ativas, mesmo que você não esteja disposto a fazer uma corrida ou um passeio de bicicleta intenso. Mas faça uma caminhada no quarteirão, faça alguns agachamentos, suba e desça as escadas, tantas coisas diferentes que podem ser feitas para ajudar a manter um estilo de vida saudável e ativo.”

Pesquisa futura

Os pesquisadores sugerem que incentivar adultos mais velhos a participar de pequenos trechos de atividade pode ser uma via de tratamento no futuro.

No caso de Zaslow, como pediatra certificada, ela diz que esforços adicionais para entender como reduzir o risco de estilo de vida sedentário na juventude são bem-vindos. Ela diz que, embora se presuma que as crianças, especialmente aquelas na faixa dos seis aos dez anos, sejam geralmente ativas, nem sempre é o caso.

“Também há muito comportamento sedentário que foi desenvolvido em nossa sociedade por muitas razões”, disse Zaslow. “E então as crianças muitas vezes são menos ativas agora do que suas gerações anteriores. E então, como isso os afeta e qual é o mínimo que realmente precisamos estar incentivando para que tenham a vida mais saudável no futuro?”

Cirino diz que a educação é fundamental para ajudar a combater o estilo de vida sedentário, tanto em jovens quanto em adultos. Ele diz que é importante conversar com as pessoas sobre os benefícios da atividade física e ajudá-las a encontrar maneiras de incorporar a atividade física em suas vidas diárias.

“Acho que é realmente importante ter uma conversa com seus pacientes sobre o que é importante para eles e como eles podem ser mais ativos”, disse Cirino. “Acho que às vezes as pessoas pensam que precisam ir à academia por uma hora todos os dias, e isso simplesmente não é realista para muitas pessoas.”

Zaslow concorda, dizendo que a chave é encontrar atividades que as pessoas gostem e que sejam sustentáveis no longo prazo.

“Encontre algo que você goste de fazer e que seja factível”, disse Zaslow. “Mesmo que sejam apenas 10 ou 15 minutos por dia, isso é melhor do que nada.”

Aqui estão algumas dicas para ajudar a reduzir o estilo de vida sedentário em jovens:

• Limite o tempo de tela. Recomenda-se que as crianças menores de dois anos não passem nenhum tempo assistindo à TV ou usando dispositivos eletrônicos, e que as crianças de dois a cinco anos passem no máximo uma hora por dia nestas atividades.
  

• Encontre atividades que as crianças gostem e que sejam adequadas à sua idade e nível de condicionamento físico. Exemplos incluem esportes, brincadeiras ao ar livre, atividades artísticas e musicais.
  

• Torne a atividade física uma parte divertida e regular da vida familiar. Faça caminhadas ou passeios de bicicleta juntos, jogue jogos ativos no quintal ou parque, ou participe de atividades físicas comunitárias.
  

• Seja um bom exemplo para as crianças. Se você é ativo, é mais provável que elas sejam também.

Ao seguir essas dicas, você pode ajudar as crianças a desenvolver hábitos saudáveis que durarão a vida toda.