A importância de manter a estrutura e a rotina em tempos de estresse

Por Kendra Cherry de Idaho State University

Algumas pessoas adoram ter uma rotina diária sólida, enquanto outras estremecem só de pensar em ter uma agenda previsível. Durante períodos de grande estresse, no entanto, manter a estrutura e a rotina pode ajudá-lo a se sentir mais organizado e no controle.

Ter uma rotina pode ser útil a qualquer momento, principalmente se você estiver tentando estabelecer hábitos saudáveis, mas essas rotinas podem ser particularmente importantes quando aspectos de sua vida parecem incertos.

Uma súbita falta de estrutura

Muitas pessoas estão trabalhando em casa ou enfrentando a perspectiva de um período desconhecido de desemprego. Aqueles que trabalham em casa podem descobrir rapidamente que o isolamento constante e a falta de um horário normal podem ser mentalmente desgastantes.

Quando as pessoas não têm uma rotina ou estrutura para o dia, isso pode causar aumento do estresse e da ansiedade, além de sentimentos avassaladores, falta de concentração e foco.

— RACHEL GOLDMAN, PHD

A falta de estrutura e rotina pode realmente exacerbar sentimentos de angústia e fazer com que você preste mais atenção à origem de seus problemas. Como Rachel Goldman, PhD, psicóloga e professora assistente clínica da NYU School of Medicine, explica: situação mais, o que também pode levar a mais estresse e ansiedade."

Uma maneira de sair desse ciclo que promove a ruminação sobre a fonte do seu estresse é manter alguma estrutura e rotina ao longo do dia.

Os benefícios de ter uma rotina para equilibrar o estresse

A pesquisa mostrou consistentemente que as rotinas podem desempenhar um papel importante na saúde mental.

Um estudo, por exemplo, descobriu que as rotinas podem ajudar as pessoas a gerenciar melhor o estresse e a ansiedade.

Ter uma rotina regular pode ajudá-lo a:

Níveis de estresse mais baixos
Forme bons hábitos diários
Cuide melhor da sua saúde
Sinta-se mais produtivo
Sinta-se mais focado
Tirar as tarefas necessárias do caminho também pode ajudá-lo a encontrar mais tempo para comportamentos saudáveis, como exercícios, e deixar mais tempo para desfrutar de atividades e hobbies divertidos.

Concentre-se em coisas que você pode controlar

Gerenciar seus próprios comportamentos pode ajudá-lo a se sentir mais no controle da situação. Goldman recomenda focar nas coisas que estão ao seu alcance controlar.

Um bom lugar para começar a criar uma nova rotina é definir os horários de acordar e dormir, bem como os horários das refeições e das atividades.

— RACHEL GOLDMAN, PHD

A chave é criar uma rotina que agregue estrutura e uma sensação de previsibilidade ao seu dia. Claro, sua agenda pode mudar um pouco dependendo do dia da semana, mas manter uma estrutura básica para quando você vai acordar, comer, trabalhar, fazer atividades e dormir pode ajudá-lo a se sentir menos estressado e mais organizado.

Estruturar o seu dia também garante que você cumpra aquelas tarefas básicas que devem ser feitas, o que lhe dará tempo para agendar outras coisas que você deseja ou precisa realizar.

Você se sentirá mais organizado e produtivo com uma rotina regular, o que o ajudará a se sentir mais proativo e no controle diante de uma situação estressante.

Siga uma rotina que apoie sua saúde

Existem algumas coisas que você pode fazer parte de sua rotina diária para ajudar a gerenciar os níveis de estresse. Esses incluem:

Manter-se ativo e fazer exercícios diários regulares
Certificando-se de que você está bem descansado
Comer refeições saudáveis em um horário regular
Estabelecendo metas realistas
Tentando ficar positivo
Preparando-se para desafios, mas não ruminando sobre coisas que você não pode controlar
Manter contato com amigos e familiares
Reservar tempo para atividades que você gosta
É claro que a situação com a qual você está lidando pessoalmente também pode afetar o quão fácil ou difícil é manter uma rotina diária.

Faça a sua lista

Uma atividade útil é fazer uma lista das coisas que você normalmente faz durante o dia. Inclua tudo, desde o trabalho até a preparação das refeições e as tarefas domésticas. Depois de ter uma ideia das tarefas básicas que você precisa realizar, você pode começar a criar um esboço geral do que você precisa realizar a cada dia para se manter no caminho certo.

O estresse pode dificultar a concentração, portanto, delinear essas atividades diárias pode ajudá-lo a se concentrar melhor no que é importante.

Embora seja importante fazer o essencial, certifique-se de encontrar coisas que você possa esperar, seja assistir a um programa de televisão favorito ou ligar para um amigo. Tornar essas pequenas recompensas parte de sua rotina pode ajudá-lo a se manter otimista e focado quando estiver trabalhando em uma tarefa que talvez não goste tanto.

Encontre o que funciona para você

É melhor ter uma programação diária estruturada ou apenas uma lista geral de tarefas para o dia? Algumas pessoas podem prosperar com uma programação diária altamente estruturada que descreve atividades em blocos de tempo específicos, enquanto outras podem se dar bem com uma lista solta de coisas que precisam ser feitas durante o dia.

Como você decide qual abordagem é a certa para você? Considere suas motivações, bem como o que você precisa fazer. “Se é algo de grande importância e precisa ser feito em um dia específico, agende-o em sua rotina e reserve esse tempo para garantir que seja realizado”, recomenda Goldman.

Em outras palavras, agende deliberadamente um horário específico para cuidar dessas tarefas de alta prioridade. Saber que você tem esse tempo reservado para essas tarefas o deixará livre para se concentrar em usar o resto do seu tempo de forma eficaz. Goldman também sugere que pode ser útil programar coisas que você pode não estar motivado a fazer.

Quando não nos sentimos motivados a fazer as coisas, é muito fácil procrastinar e eles continuarão sendo pressionados pelo dia seguinte e pelo dia seguinte.