A falta de sono suficiente pode aumentar o risco de doenças cardíacas em mulheres em até 75%

• A doença cardiovascular é a principal causa de morte em mulheres, e o sono inadequado é um grande problema de saúde para as mulheres, especialmente na meia-idade.
  

• Um novo estudo descobriu uma ligação próxima entre problemas de sono de longo prazo e doenças cardíacas em mulheres.
  

• Mulheres que sofriam de insônia crônica ou dormiam menos de 5 horas por noite tinham um maior risco de doença cardíaca.
  

Os hábitos de sono desenvolvidos durante a meia-idade podem ter um impacto profundo na saúde cardíaca futura, de acordo com uma nova pesquisa.

O estudo, recentemente publicado na revista Circulation, descobriu que dormir regularmente menos de sete horas por noite e acordar muito cedo ou várias vezes durante a noite pode aumentar o risco futuro de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e infarto do miocárdio.

A doença cardiovascular é a principal causa de morte em mulheres, e o sono inadequado é um grande problema de saúde para as mulheres, especialmente na meia-idade.

Embora estudos anteriores tenham analisado como uma noite de sono ruim está relacionada ao desenvolvimento de doenças cardíacas, não estava claro como os problemas de sono de longo prazo impactam o risco de doenças cardíacas.

As novas descobertas sugerem que problemas de sono de longo prazo e doenças cardíacas estão intimamente ligados, destacando a necessidade de melhorar os esforços de prevenção de doenças cardíacas em mulheres.

"Mais mulheres morrerão de doenças cardíacas do que de câncer. Com o controle dos fatores de risco, podemos efetivamente prevenir doenças cardíacas em mulheres", afirmou a Dra. Eleanor Levin, cardiologista da Stanford Medicine.

Anos de sono inadequado podem aumentar o risco de doenças cardíacas

Os pesquisadores avaliaram os hábitos de sono e os resultados de saúde de 2.964 mulheres com idades entre 42 e 52 anos.

As participantes estavam na pré-menopausa ou no início da perimenopausa, não utilizavam terapia hormonal e não tinham doenças cardíacas.

Ao longo de 22 anos, as participantes realizaram até 16 visitas, durante as quais responderam a questionários sobre seus hábitos de sono, incluindo se apresentavam sintomas de insônia e quanto tempo costumavam dormir.

Além disso, forneceram informações sobre questões de saúde mental, como depressão, e sintomas vasomotores, como ondas de calor.

O questionário também incluiu perguntas sobre medidas antropométricas, como altura e peso, coletas de sangue e eventos cardíacos, como infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral ou insuficiência cardíaca.

Aproximadamente uma em cada quatro mulheres experimentava regularmente sintomas de insônia, como dificuldade para dormir, acordar durante a noite ou despertar mais cedo do que o planejado, e 14% lidavam frequentemente com uma duração curta de sono.

Cerca de 7% relataram sintomas habituais de insônia e duração curta do sono.

Os pesquisadores descobriram que aqueles que tinham sintomas cronicamente elevados de insônia tinham um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares mais tarde na vida.

Além disso, mulheres que dormiam regularmente menos de cinco horas por noite tinham um risco ligeiramente maior de doença cardíaca.

Indivíduos que persistentemente apresentavam sintomas elevados de insônia e dormiam menos de cinco horas por noite tinham um risco 75% maior de doença cardíaca, mesmo quando os pesquisadores ajustaram para fatores de risco cardiovasculares.

Segundo os pesquisadores, as descobertas destacam o impacto que os problemas de sono de longo prazo podem ter na saúde cardíaca das mulheres.

Como o sono inadequado prejudica o coração

Há várias explicações para o motivo pelo qual o sono inadequado pode prejudicar a função cardíaca ao longo do tempo.

"O sono inadequado provavelmente impacta negativamente a saúde do coração por meio de uma combinação de mecanismos, como o aumento da atividade do sistema nervoso simpático, a desregulação da atividade do sistema nervoso autônomo e o aumento da inflamação sistêmica", disse o Dr. Cheng-Han Chen, cardiologista intervencionista e diretor médico do Programa de Coração Estrutural no MemorialCare Saddleback Medical Center em Laguna Hills, CA.

A baixa qualidade do sono está associada a um maior risco de hipertensão e resistência à insulina, ambos fatores de risco para doenças cardíacas.

"A falta de sono piora a pressão arterial elevada e pode levar a hábitos alimentares inadequados, com mais carboidratos e açúcares, piorando a pré-diabetes e o colesterol", diz Levin.

Além disso, muitas pessoas com insônia também têm apneia do sono, um fator de risco conhecido para doenças cardíacas.

As mulheres têm sintomas diferentes de doenças cardíacas em comparação com os homens e têm menos probabilidade de receber tratamento adequado.

Chen afirma que é essencial que a comunidade médica aborde os problemas de sono em mulheres como parte geral da gestão da saúde cardiovascular.

Aqui está o que você pode fazer para ter um sono melhor

Os especialistas afirmam que você deve procurar obter cerca de sete a oito horas de sono por noite. Pessoas que desejam melhorar seu sono podem seguir as seguintes etapas:

• Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso

• Evite cafeína e álcool

• Mantenha um horário consistente de sono e vigília

• Exercite-se regularmente

• Evite estimulantes, como cafeína, à tarde
  

Medicamentos podem ser prescritos para tratar a insônia, e um CPAP (máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas) pode ser utilizado por aqueles que têm apneia do sono.

"Atenção extra precisa ser dada para prevenir os fatores de risco subjacentes da doença cardiovascular - como hipertensão, diabetes e sono inadequado - a fim de melhorar os resultados de saúde", disse Chen