8 hábitos saudáveis para o coração podem retardar o envelhecimento em 6 anos, estudo mostra
- Selfhub
- 23 de nov. de 2023
- 4 min de leitura
Atualizado: 24 de jun. de 2024
Um estudo apresentado nas Sessões Científicas de 2023 da American Heart Association, realizado entre 11 e 13 de novembro na Filadélfia (EUA), relata que ter uma alta saúde cardiovascular, pode retardar o envelhecimento biológico em uma média de seis anos.
A lista de verificação Life's Essential 8 (8 pontos essenciais da vida) inclui:
ter um bom sono abster-se de fumar praticar atividade física regular ter uma dieta saudável manter um peso saudável ter níveis saudáveis de açúcar no sangue e colesterol manter a pressão arterial dentro da faixa normal
O Life's Essential 8 ajuda a retardar o envelhecimento biológico
Os pesquisadores examinaram quão bem as pessoas seguiram a lista de verificação "Life's Essential 8" para avaliar a saúde cardiovascular.
As oito medidas foram calculadas como média e a pontuação foi usada para classificar as pessoas em categorias de saúde cardiovascular alta, moderada ou baixa.
A equipe também mediu o processo de envelhecimento biológico calculando a idade fenotípica dos participantes do estudo.
A idade fenotípica é baseada na idade cronológica mais os resultados de nove exames de sangue escolhidos para medir o metabolismo, a inflamação e a função dos órgãos.
Para determinar a aceleração da idade fenotípica de cada pessoa, a diferença entre sua idade cronológica e fenotípica foi calculada para ver se eles estavam envelhecendo mais rápido ou mais lento em relação à sua idade cronológica.
Para os 6.500 adultos que participaram do estudo, os pesquisadores descobriram que pessoas com alta saúde cardiovascular eram fisiologicamente mais jovens do que sua idade.
Em média, sua idade cronológica era de 41 anos, mas sua idade biológica era de 36.
Por outro lado, descobriu-se que aqueles com baixa saúde cardiovascular estavam envelhecendo mais rápido do que o esperado.
Esses indivíduos tinham uma idade média de 53 anos, mas sua idade biológica média era de 57.
Além disso, ter a pontuação mais alta no Life's Essential 8 — o que significa que a pessoa tinha alta saúde cardiovascular — estava associada a ter uma idade biológica que era, em média, seis anos mais jovem em comparação com as pessoas com as pontuações mais baixas.
O que é envelhecimento biológico?
Moshe Szyf, PhD, que não esteve envolvido no estudo, é geneticista e fundador e CEO da HKG Epitherapeutics.
Ele explicou que “o envelhecimento biológico engloba a gama de mudanças fisiológicas que ocorrem à medida que os indivíduos envelhecem”.
Segundo Szyf, pesquisas atuais indicam que essas mudanças são principalmente influenciadas por alterações relacionadas à idade na função gênica. Essas mudanças afetam a função do sistema imunológico, metabolismo, sistema cardiovascular e cérebro e podem potencialmente ter efeitos adversos à saúde.
“Estudos recentes indicam uma forte conexão entre essas mudanças e modificações epigenéticas, particularmente alterações na metilação do DNA dependentes da idade”, explicou ele. “A metilação do DNA envolve marcas químicas em locais específicos do nosso DNA, que regulam a função gênica.”
Segundo Szyf, mudanças na distribuição dessas marcas podem afetar o funcionamento dos genes, influenciando a fisiologia dos órgãos.
O processo de mudança da metilação do DNA é frequentemente referido como um “relógio epigenético”, observou ele, acrescentando que, embora a pessoa típica tenha uma expectativa de vida de cerca de 100 anos, pode haver variação entre os indivíduos.
“Esse relógio pode servir como um reflexo melhor do nosso estado de saúde do que nossa idade declarada na identificação oficial”, disse Szyf.
“A taxa em que esse relógio avança pode ser parcialmente herdada geneticamente, mas é cada vez mais evidente que o estilo de vida, fatores ambientais e influências sociais também podem afetar o ritmo do envelhecimento”, acrescentou.
Como você retarda o envelhecimento biológico?
“Acredita-se que os hábitos do Life's Essential 8 influenciem a programação genética, provavelmente através de mecanismos epigenéticos”, continuou Syzf. “Esses hábitos interagem com os circuitos regulatórios que mudam com a idade, enviando sinais cruciais que podem redefinir os programas epigenéticos para um estado mais jovem.”
Syzf explicou ainda que há evidências para apoiar a ideia de que fatores de estilo de vida como dieta, sono e exercício podem modificar programas epigenéticos.
No entanto, ele observou que não se sabe exatamente qual é o mecanismo pelo qual esses hábitos afetam a metilação do DNA e outros processos epigenéticos.
“Essa área continua sendo um campo de pesquisa empolgante e ativo”, concluiu.
Como seguir as diretrizes do Life's Essential 8
De acordo com Shannon Gillespie, PhD, enfermeira registrada e professora assistente de enfermagem na Faculdade de Enfermagem da Ohio State University e investigadora principal fundadora do Laboratório de Imunomonitoramento Materno-Infantil, a lista de verificação Life's Essential 8 contém “objetivos fáceis de entender e acionáveis”.
“Para adotar os 'essenciais 8' a longo prazo”, disse Gillespie, “primeiro é importante observar onde você está em sua jornada de saúde e saber que mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença se você continuar a construir sobre elas com o tempo.”
Gillespie disse que também é importante manter-se envolvido com sua equipe de saúde ou usar recursos comunitários para avaliar seu progresso.
“Talvez sua pressão arterial ou níveis de açúcar no sangue sejam mais altos do que você gostaria”, disse ela. “Essa é uma ótima oportunidade para definir uma meta e desenvolver um plano com seu provedor de saúde.”
Finalmente, Gillespie disse que saber que a lista de verificação pode mudar sua saúde para melhor pode ajudar muito.
“Use a ferramenta para ajustar sua abordagem de saúde e bem-estar às suas necessidades específicas e saber quando procurar ajuda”, ela aconselhou.
Conclusão
A lista de verificação Life's Essential 8 é um conjunto de oito hábitos de estilo de vida que podem ajudá-lo a melhorar sua saúde cardiovascular.
Uma nova pesquisa também indica que pode retardar o envelhecimento biológico em cerca de seis anos em média.
As mudanças no estilo de vida podem influenciar o envelhecimento afetando nossos relógios epigenéticos de maneira positiva.
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