3 Qualidades Únicas da Prática do Yoga Nidra vs. Meditação Tradicional

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Por Caroline Stewart do Insight timer

Yoga Nidra está rapidamente se tornando uma prática meditativa muito popular. E por um bom motivo! Explore as qualidades especiais do yoga nidra que o distinguem da prática da meditação para a consciência do momento presente.

Qual é a diferença entre yoga nidra e meditação no sentido tradicional de trazer consciência para o momento presente?

Encontrando uma definição de meditação

Antes de mais nada, vamos esclarecer uma coisa. A meditação pode ser descrita de MUITAS maneiras diferentes. A meditação é uma prática, bem como um estado de espírito. A meditação é usada como ferramenta e também como oferenda devocional. Não há uma caixinha elegante na qual possamos colocar ‘meditação’ e encerrar o dia. Com tantas maneiras de descrever a meditação e até mesmo de praticar, é útil tocar nos fundamentos do significado primeiro para que todos estejamos na mesma página.

Minha definição favorita de meditação é…

“trazer o corpo e a mente para o mesmo lugar ao mesmo tempo”.

Isso engloba muito do que é a meditação em poucas palavras simples.

A próxima parte da definição de meditação é sobre espaço e tempo. “O mesmo lugar, ao mesmo tempo” tem muito a ver com atenção e consciência. Quando focamos nossa atenção na plenitude de nossa experiência física, mental e energética, seja através do trabalho respiratório, da prática guiada ou mesmo da consciência aberta, imediatamente caímos no momento presente.

Essa qualidade de presença nos abre para uma consciência da realidade de nossa experiência – aqui e agora. Em última análise, caímos no profundo AGORA. E como Eckhart Tolle coloca, o Agora é nossa única realidade verdadeira e o lugar onde nossa atenção é mais necessária:

“Perceba profundamente que o momento presente é tudo o que você tem. Faça do Agora o foco principal de sua vida.”

O que é Yoga Nidra?

O Yoga Nidra está rapidamente se tornando uma prática meditativa muito popular. E por um bom motivo! O Yoga Nidra oferece uma visão única do nosso Eu multi-camada e multidimensional. A prática também proporciona relaxamento profundo e oportunidade para retrabalhar padrões de crenças que são limitantes.

O ensinamento de sabedoria do Yoga Nidra é uma prática de meditação guiada que o leva a uma jornada de consciência expandida, através das 5 bainhas/koshas do Eu – física, energética/sutil, mental, sabedoria e bem-aventurança. Em vez de se concentrar no desenvolvimento de apenas um, a prática do Yoga Nidra proporciona uma experiência direta com todas as camadas do Eu.

O relaxamento profundo oferecido pelo Yoga Nidra cria um estado cerebral tranquilo e receptivo, que é um terreno fértil para revelar e liberar crenças limitantes profundamente arraigadas (samskaras). Através do uso de um Sankalpa ou determinação pessoal, a prática oferece espaço para retrabalhar a programação interna que criamos ao longo de nossas vidas. O Sankapla está tipicamente ligado a uma crença limitante de que estamos retrabalhando. Uma crença limitante é uma crença que temos que não está mais nos beneficiando. Através do Yoga Nidra, quando vemos que temos crenças limitantes, podemos oferecê-las para mudança para que operemos a partir de um modo de ser mais aberto e honesto.

Os benefícios da prática de Yoga Nidra

Além dos benefícios óbvios da prática do Yoga Nidra, incluindo descanso profundo e relaxamento, o Yoga Nidra também foi encontrado para:

Melhorar o sono

Diminuir a ansiedade e experiência de depressão

Alivia o estresse

Experiência direta com todas as camadas do Self

Ganhe clareza e foco

Maior experiência de presença

Ajuda a retrabalhar crenças, padrões e hábitos limitantes

Quando você aprende sobre a prática do Yoga Nidra, pode parecer que não se encaixa na definição tradicional de meditação. E tudo bem! À medida que aprendemos juntos, a meditação é muito mais do que sentar em silêncio e focar na respiração.

Então, vamos falar sobre o que torna o Yoga Nidra único da meditação sentada tradicional e aprender um pouco mais sobre por que o Yoga Nidra é uma prática tão popular.

Qual é a diferença entre Yoga Nidra e meditação? Explorando as 3 qualidades únicas do Yoga Nidra

1. Práticas de Deposição

A meditação tradicional é praticada sentado.

O Yoga Nidra é praticado na postura de Savasana – deitando-se de costas com tantos itens de conforto e apoio quanto necessário. Nesta postura, você mantém a quietude completa durante toda a prática, para que o foco esteja em sua experiência interior.

2. Prática totalmente guiada

A meditação tradicional envolve colocar sua atenção em uma âncora, como a respiração, um mantra ou outro ponto focal. Grande parte da prática é então autoguiada - toda vez que perdemos o controle da âncora, cabe a nós nos guiarmos de volta a ela.

Durante toda a prática do Yoga Nidra, você é guiado pela voz. O guia de meditação fala através da prática, ajudando você a manter a conexão com o mundo exterior enquanto explora as profundezas de suas camadas internas do Eu.

3. Exploração das Camadas do Ser (Koshas)

A meditação tradicional é mais frequentemente experimentada no “estado de vigília”, associada aos estados cerebrais das ondas Beta e Alfa.

O Yoga Nidra explora as camadas mais profundas do Eu, indo além dos estados de vigília para as camadas mais sutis do Eu.

Quando nos perguntamos "Quem sou eu?", muitas vezes nos concentramos em um aspecto do Eu. Pode ser o físico, mental ou mesmo espiritual. Essas identificações carecem de integração e não explicam a plena experiência e amplitude do Eu.

Uma maneira mais abrangente de compreender a plenitude do nosso ser é através dos cinco Koshas. Podemos pensar nessas bainhas quase como bonecas de ninho. Embora a qualquer momento possamos experimentar cada uma das bainhas, as bainhas mais sutis são acessíveis à medida que nos movemos pelas bainhas mais externas.

Como vou experimentar os Koshas em uma prática de Yoga Nidra?

Uma prática completa de Yoga Nidra inclui orientação através de todas as camadas do Eu. Antes mesmo de começar, montamos um Sankalpa. Então, a orientação começa com a camada mais externa do Eu e se move para dentro.