12 Dicas para uma recuperação rápida da gripe

A melhor maneira de se recuperar rapidamente da gripe é descansar e se manter hidratado. No entanto, há algumas coisas adicionais que você pode tentar para ajudar a se sentir melhor. Se você estiver em risco de complicações da gripe, também pode ser uma boa ideia consultar seu médico. A gripe é uma infecção respiratória altamente contagiosa causada pelo vírus da influenza. Os sintomas da gripe geralmente duram cerca de uma semana, mas os sintomas mais graves ocorrem apenas por dois a três dias (embora possa parecer uma eternidade). Você pode continuar a sentir fadiga, fraqueza e tosse por mais uma semana após a recuperação.

12 dicas para ajudar você a se recuperar mais rapidamente.

1. Fique em casa

Seu corpo precisa de tempo e energia para combater o vírus da gripe, o que significa que sua rotina diária deve ser colocada em segundo plano.

Você pode sentir vontade de fazer compras ou adiantar a lavanderia para a semana, mas estaria se prejudicando. Fique em casa, afaste-se do trabalho ou da escola e adie os afazeres até começar a se sentir melhor.

Além de ajudar na sua recuperação, ficar em casa também evita a propagação da gripe para outras pessoas em sua comunidade ou local de trabalho. A gripe pode ser perigosa para adultos mais velhos e crianças pequenas, então é vital que você evite o contato com outras pessoas enquanto estiver contagioso e desinfete regularmente superfícies e itens pessoais.

2. Hidrate-se

Um sintoma da gripe é a febre alta, que pode levar à transpiração. Você também pode lidar com episódios de vômitos ou diarreia. Seu corpo precisa de muitos líquidos para repor os fluidos perdidos e ainda mais para combater a infecção.

A água é a melhor opção, mas você também pode beber chás de ervas ou chá com mel. Estes podem ter um efeito calmante em seus sintomas, ao mesmo tempo que o mantêm hidratado. Duas coisas que você sempre deve evitar, no entanto, são álcool e cafeína.

3. Durma o máximo possível

Dormir é o melhor remédio para o seu corpo enquanto combate a gripe. Assistir TV encolhido no sofá não é uma má ideia, mas você não deve passar a noite inteira assistindo à sua série favorita na Netflix.

Vá para a cama mais cedo do que o habitual e durma até mais tarde. Você também pode tirar uma soneca durante o dia para dar mais tempo ao seu corpo para se recuperar.

O descanso e o sono também reduzem o risco de complicações graves da gripe, como pneumonia.

4. Facilite sua respiração

Pode ser difícil dormir com o nariz entupido e tosse. Experimente estas dicas para respirar mais facilmente e ter uma noite de sono melhor:

Use um travesseiro extra, para apoiar a cabeça e aliviar a pressão nos seios nasais.
Durma com um umidificador ou vaporizador no quarto.
Tome um banho ou uma ducha quente antes de dormir.

5. Alimente-se de forma saudável

Você pode sentir vontade de afogar sua tristeza em uma tigela de sorvete e um pacote de batatas fritas, mas seu corpo precisa de uma nutrição melhor para se recuperar da gripe.

Frutas e vegetais frescos fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes importantes que fortalecem o seu sistema imunológico enquanto ele combate o vírus.

Você pode não ter muito apetite, mas ainda é importante fazer refeições regulares para manter a sua força.

6. Adicione umidade ao ar

O ar seco pode piorar seus sintomas. Um vaporizador ou um umidificador adiciona umidade ao ar e pode ajudar a soltar a congestão.

Existem muitos tipos de umidificadores e vaporizadores disponíveis no mercado. Exemplos incluem umidificadores de névoa fria e vaporizadores a vapor. Eles podem ser facilmente encontrados a preços razoáveis em grandes lojas, farmácias ou online.

7. Tome medicamentos

A seção de resfriados e gripes da sua farmácia local provavelmente está repleta de centenas de opções diferentes. Alguns medicamentos são usados para lidar com sintomas específicos, como congestão nasal, enquanto outros tratam vários sintomas da gripe de uma vez. Analgésicos ajudam a reduzir a febre, dor de cabeça e dores no corpo. Exemplos incluem ibuprofeno (Advil, Motrin) e paracetamol(Tylenol).

Descongestionantes, como pseudoefedrina (Sudafed), ajudam a abrir suas passagens nasais e aliviam a pressão nos seios nasais.

Supressores de tosse, como dextrometorfano (Robitussin), podem ser usados para aliviar uma tosse seca. Expectorantes ajudam a soltar muco espesso e são úteis para uma tosse que é úmida e produz muco.

Antialérgicos costumam ter efeitos sedativos que podem ajudar você a dormir. Certifique-se de ler o rótulo do produto para aprender a dose correta para cada tipo de medicamento e garantir que você não esteja combinando medicamentos acidentalmente. Medicamentos como o DayQuil são tanto analgésicos quanto redutores de febre, então você não deve tomar outro medicamento além disso.

Crianças e adolescentes nunca devem tomar aspirina para a gripe devido ao risco de uma condição séria chamada síndrome de Reye.

8. Experimente o sabugueiro

O sabugueiro tem sido utilizado há centenas de anos no tratamento de resfriados e da gripe.

Em um estudo controlado por placebo, pessoas com gripe que consumiram pastilhas de sabugueiro quatro vezes ao dia experimentaram uma redução da febre, dor de cabeça, dores musculares, congestão nasal e tosse após 48 horas.

Em outro estudo, 60 pessoas com sintomas semelhantes aos da gripe que ingeriram 15 mililitros de xarope de sabugueiro quatro vezes ao dia experimentaram melhora em seus sintomas quatro dias antes em comparação com pessoas que tomaram um placebo.

Um estudo maior com 312 viajantes aéreos descobriu que cápsulas de extrato de sabugueiro de 300 miligramas tomadas três vezes ao dia reduziram os sintomas e a duração de resfriados e da gripe naqueles que ficaram doentes após suas viagens, em comparação com um grupo de placebo.

Cápsulas, pastilhas e xaropes de sabugueiro estão disponíveis em lojas ou online. Não deve-se consumir sabugueiros crus, pois podem causar náuseas, vômitos e diarreia.

Lembre-se, o sabugueiro é uma terapia complementar, então certifique-se de também tratar a gripe com medicamentos de venda livre ou prescritos.

9. Tome uma colher de mel para aliviar a tosse

O mel é um remédio natural bastante comum para aliviar a garganta irritada ou a tosse. Misturar mel com chá é uma ótima maneira de se manter hidratado enquanto trata os sintomas da gripe.

Em um estudo, pesquisadores descobriram que uma dose de mel foi mais eficaz no controle da tosse noturna do que os supressores de tosse comuns em crianças de dois a 18 anos com infecções do trato respiratório superior.

Uma coisa a observar, no entanto, é que você não deve dar mel a crianças com menos de um ano de idade.

10. Consulte seu médico sobre medicamentos antivirais

Os medicamentos antivirais só estão disponíveis mediante receita médica, então você deve consultar um médico primeiro. Esses medicamentos geralmente são reservados para pessoas que correm alto risco de desenvolver complicações devido à gripe.

Esses medicamentos impedem que o vírus cresça e se replique. Eles são mais eficazes se você os tomar dentro de 48 horas após o início dos sintomas.

Você pode querer pedir ao médico uma prescrição de antiviral se:

são menores de 5 anos (especialmente menores de 2 anos)
têm 18 anos ou menos e estão tomando medicamentos contendo aspirina ou salicilatos
têm pelo menos 65 anos de idade
estão grávidas ou deram à luz nas últimas duas semanas
têm uma condição médica crônica ou estão tomando outros medicamentos que enfraquecem o sistema imunológico
moram em um asilo ou em uma instalação de cuidados de longa duração
são nativos americanos (índios americanos ou nativos do Alasca)
são extremamente obesos, com um índice de massa corporal (IMC) de pelo menos 40

O medicamento antiviral mais comumente prescrito é o oseltamivir (Tamiflu). Em outubro de 2018, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) aprovou o baloxavir marboxil (Xofluza), um novo antiviral para pessoas com 12 anos ou mais.

Tomar medicamentos antivirais dentro de dois dias do início dos sintomas pode reduzir tanto a duração da gripe em cerca de um dia quanto a gravidade dos sintomas.

11. Tome a vacina contra a gripe

A vacina anual contra a gripe é produzida com base nas previsões dos cientistas sobre qual cepa de gripe predominará na próxima temporada de gripe. Às vezes, no entanto, eles erram. Tomar a vacina contra a gripe depois de já ter tido a gripe pode protegê-lo de outras cepas do vírus.

Você pode pensar que é tarde demais ou que não pode pegar a gripe novamente em uma temporada, mas ainda é uma possibilidade. Portanto, é uma boa ideia se proteger recebendo a vacinação.

12. Mantenha uma atitude positiva

Muitas vezes, esquecemos quanto nossas emoções e atitudes afetam nosso estado físico. Embora você não possa desentupir o nariz ou baixar a febre com pensamentos positivos, manter uma atitude positiva durante a doença pode contribuir para sua recuperação geral.

Conclusão

A melhor coisa que você pode fazer para se recuperar da gripe é permitir-se dormir, descansar e beber muitos líquidos. Se você perceber seus sintomas de gripe cedo e estiver em risco de complicações graves, pode tentar um medicamento antiviral para ajudar a reduzir a duração dos seus sintomas.

A maioria dos sintomas da gripe se resolve dentro de uma a duas semanas. Se seus sintomas começarem a melhorar e depois piorarem rapidamente, ou não diminuírem após duas semanas, entre em contato com seu médico.